提高社交能力是一个持续学习和实践的过程，无论年龄如何，都可以通过一些方法来提升自己的社交技能。对于30多岁的人来说，社交能力的重要性愈发凸显，因为在这个阶段，人们通常已经建立了一定的社交圈子，但同时也可能面临着职业发展、家庭压力等挑战，因此更需要具备良好的社交能力来处理各种情境。以下是一些建议，可帮助30几岁的人提高自己的社交能力：

1. 主动参与社交活动

参加各类社交活动，比如行业聚会、志愿者活动、兴趣小组等，扩大社交圈子，结识更多人。

经常参加社交活动可以锻炼自己的社交技能，提高与不同人群沟通的能力。

2. 培养良好的沟通技巧

学会倾听，理解对方的观点，并表达自己的想法。

学习控制自己的情绪，避免冲动或激动的言行，保持冷静和理性。

学习非语言沟通，包括姿势、眼神交流等，这些也是沟通中重要的一部分。

3. 建立真诚的人际关系

建立真诚、信任的人际关系，尊重他人的想法和感受。

在与他人交往时，保持诚实和坦诚，避免虚伪和虚伪的表现。

4. 持续学习和提升

不断学习新知识、拓展兴趣爱好，可以增加与他人交流的话题和共同点。

参加培训课程或工作坊，提升自己的沟通技巧和人际交往能力。

5. 关注自身形象和自信心

保持良好的形象和仪表，这有助于给他人留下良好印象。

培养自信心，相信自己的能力和价值，这也会影响到自己与他人的互动。

6. 寻求专业帮助

如有需要，可以考虑寻求心理咨询师或社交技能培训师等专业帮助，他们可以给予针对性的建议和指导。

通过不断地实践和努力，30几岁的人可以提升自己的社交能力，更好地适应不同的社交场合，与他人建立更加深入的关系，同时也为个人和职业发展打下坚实的基础。在这个过程中，持续的自我反省和调整同样至关重要，帮助我们不断成长和提升。