一种广泛使用的评估问卷，可以帮助人们了解自己身体内生物钟的复杂性，进而做出改变、提高工作效率。

简而言之，高中生和大学生大多是猫头鹰，60岁以上的人和12岁以下的人则大多是云雀。男人中的猫头鹰比女人多。然而，抛开年龄和性别，大多数人既不是纯粹的云雀，也不是纯粹的猫头鹰，而是中间的第三种鸟。尽管如此，仍有20%～25%的人是坚定的夜晚型，而且不管是个性还是行为，他们的一套独特表现都有助于我们理解日常的隐藏模式。

首先是个性，包括社会学家认为的“大五人格”：开放性、尽责性、外倾性、宜人性和情绪稳定性。大部分研究表明，早间型的人都是愉悦而高效的，他们内向、有责任心、富有亲和力、专一、情绪稳定。不管是女性还是男性，都积极主动，能够抑制不好的冲动，对未来有计划。早间型的积极情绪水平往往也比较高，也就是说，人们都像云雀一样快乐。

猫头鹰型的人则容易显示出阴郁倾向。他们比云雀型的人更开放、更外向，但是他们的情绪更不稳定，而且往往冲动，寻求刺激，图一时之快而不顾后果。他们比云雀型的人更容易使用尼古丁、酒精和咖啡因，也更容易上瘾，出现食欲亢进或厌食，患上糖尿病、抑郁症，或做出不忠的行为。毫无疑问，猫头鹰型的人不喜欢出现在阳光下。也毫无疑问，老板们会认为，上班越早的员工越尽职，那些经常迟到的则得不到较高的评价。本杰明•富兰克林说得对：早睡早起能使一个人健康、富有、聪明。

其实，事实并非绝对。当学者们对富兰克林的“经典智慧”进行测试时，他们没有发现任何证据能够证明“早起者拥有道德优越感”。那些“阴鸷”的猫头鹰实际上拥有更多的创造力、更强的工作记忆力，更可能在智力测验中拿高分。他们甚至拥有更多的幽默感。

问题在于，我们的企业、政府和教育体系是为那75%或80%的云雀和第三种鸟设计的。猫头鹰像左撇子一样生活在右撇子的世界里，被迫使用人们为左撇子设计的剪刀、书桌和棒球手套。

同步性与三段式的每天

让我们回到“琳达问题”。依基本逻辑来看，琳达不太可能既是银行出纳员又是女权主义者，相较而言，她更有可能是银行出纳员。对于大多数人而言，在早上8点解决琳达问题要比在晚上8点更容易。但有些人正相反，他们在晚上8点更有可能避免连词谬误，并得出正确的答案，而不是早上8点。这些人是谁？是猫头鹰，那些夜间型的人。在那个模拟审判中担任陪审员角色时，猫头鹰们也有同样表现。早间型和中间型的人会诉诸于成见，面对同样证据，他们宣布加西亚有罪、加纳无辜。猫头鹰们则显示出相反的倾向，他们在早上使用成见，但随着时间的推移，他们变得更加警觉、公平和理智。

解决洞察力问题，比如识别公元前544年的假币这类把戏，所需要的能力也有例外。云雀和第三种鸟在下午精力恢复期，抑制能力下降，灵感容易闪现。但是像爱迪生这样的猫头鹰则是在凌晨的脑力低谷期，更容易发现这种欺诈行为。

同步效应

指对在一个系统中所发生的事件进行协调，在时间上出现一致性与统一化的现象。

最根本的是，类型、任务和时间要协调一致，社会学家称之为“同步效应”。例如，尽管晚上开车肯定更危险，但让猫头鹰们在早晨开车更不明智，因为这与他们天生的大脑谨慎和警觉周期不同步。年轻人通常比老年人记忆力更强，但当考虑到同步性时，很多基于年龄的认知差异都会削弱，甚至消失。事实上，一些研究表明，对于记忆任务来说，老年人在早上使用的大脑区域和年轻人相同，但是在下午使用的是与年轻人不同甚至相对低效的区域。

同步效应甚至会影响人们的道德行为。2014年，两位学者发现了所谓的“晨间道德效应”，表明相对于晚间，早上人们在任务中说谎和欺诈的可能性更小。但随后的研究对于这个效应的一种解释是，大多数人都是早晨或者早晚之间的时间型。在猫头鹰型的人身上，这种效应表现轻微。早起者容易表现出晨间道德效应，但猫头鹰型的人在晚上更遵守道德规范。这些学者写道：“把一个人的时间类型和所处时间相比对，比仅仅考虑时间，更能完整预测一个人的道德性。”

时机洞察

所有人每天都会经历3个阶段：高峰-低谷-反弹。大约75%的人，也就是云雀和第三种鸟，是按照上述顺序依次经历。但是每4个人中就有1个顺序几乎完全颠倒，这些人就是因为基因或年龄而成为猫头鹰型的人，他们每天的经历是反弹-低谷-高峰。

为了探究这个想法，我让同事卡梅伦•弗伦奇（Cameron French）分析了艺术家、作家和发明家们的昼夜节律。他的原始资料是由梅森•柯瑞（Mason Currey）主编的著名著作《创作者的日常生活》（Daily Rituals: How Artists Work），该书记录了简•奥斯汀、杰克逊•波洛克（Jackson Pollock）、安东尼•特罗洛普（Anthony Trollope）和托尼•莫里森（Toni Morrison）等161位创作者的日常工作和休息模式。弗伦奇阅读了这些创作者每天的工作日程后，把他们的所有活动分成投入工作、不工作和不完全投入工作三类，类似高峰、低谷和反弹的模式。

例如，作曲家柴可夫斯基通常会在上午7点到8点之间醒来，然后读书、喝茶、散步。9点30分，他会坐在钢琴前，连续工作几个小时，然后休息，吃午餐，再去散步。他相信散步对于创造力来说是必不可少的，有时会走上两个小时。下午5点，他会继续工作几个小时直到晚上8点吃晚饭。150年后，作家乔伊斯•卡罗尔•欧茨（Joyce Carol Oates）的生活节奏与之相似。欧茨“通常从早上8点或8点30分一直写到下午1点左右，然后吃午餐，并在下午进行小憩，下午4点恢复工作，直到晚上7点左右吃晚饭”。柴可夫斯基和欧茨都是高峰-低谷-反弹模式的人。

其他创作者则站到了另一队。大部分成年时光在母亲家中度过的小说家福楼拜通常上午10点才醒来，花一个小时洗澡、打扮、享受一斗烟。大约11点，“他会在餐厅里和家人一起吃早午餐”，然后给侄女辅导一会儿功课，下午大部分时间里都是在休息和阅读。晚上7点吃晚饭，然后“坐下来，和母亲聊天”，直到晚上9点左右他的母亲上床睡觉后，他才开始写作。夜猫子福楼拜的一天是在一个相反方向的曲线上移动，从反弹到低谷再到高峰。

在对这些创作者的日程进行分类后，弗伦奇发现了一种分布，我们现在已经知道这种分布是可以预测的。大约62%的创作者遵循高峰-低谷-反弹模式，早上专注于工作，接下来工作减少，然后出现短暂回升。大约20%的人呈现出相反的模式，在早晨反弹，并像福楼拜那样直到晚上才开始工作。大约还有18%的人是更另类的类型，或因为缺乏足够的数据，没有显示出特定的模式。去掉模式不确定的，时间类型在人群中的分布比例依然成立。高峰-低谷-反弹模式与反弹-低谷-高峰模式的人数比为3∶1。

这对于你来说意味着什么？

本章最后是6篇“时机管理手册”的第1篇，它提供了一些技巧、模式和步骤，帮你将时间科学应用于日常生活中。核心很简单，就是确认你的类型，理解你的任务，然后合理安排时间。你隐秘的日常模式是高峰-低谷-反弹，还是反弹-低谷-高峰？确认之后，再将工作和你的模式进行同步。对日程安排进行适度控制，可以尝试把你通常需要警惕和清醒思考的重要工作移到高峰期做，把第二重要的工作或需要放飞大脑的工作推到反弹期。不管你做什么，都不要把乏味的工作放在高峰期。

如果你是一位企业老板，就要理解这两种模式，允许员工保护自己的脑力和情绪高峰。罗恩内伯格在一家德国汽车制造厂进行了实验。他重新安排工作时间表，将员工的时间类型与工作时间表进行匹配，提高了该工厂的生产效率，改善了员工的工作满意度。如果你是一名教育工作者，要知道每天的不同时间并不是没有区别的，你要仔细考虑应该把哪些课程和工作安排在上午，哪些安排在下午。

同样重要的是，无论你是制造汽车还是教孩子，都要小心那个中间阶段。我们将看到，那个低谷远比我们大多数人所了解的更危险。