适当进行“拉筋”锻炼，对预防身体老化、促进关节和肌肉韧带的灵活度，是有必要的。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。不过，要想拉筋有效果并确保安全不伤身，还是得讲究方法。

【1.拉筋前宜先热身】

未进行热身就贸然拉筋可能会伤害肌肉，一般建议在适当热身后再进行拉筋。练习前最好先热身，比如慢跑5～10分钟，调动身体的血液循环和肌肉，使肌肉与肌腱处在备战的状态，拉筋的成效会提高，也会减少不当拉筋导致受伤的机会。

【2.拉筋的动作要缓慢而温和】

拉筋主要是放松筋经，辅助身体达到舒经活血的效果，具有一定的健身效果，千万不要急于求成，最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。尤其缺乏运动者因为肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤。跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤瘀斑。

【3.不要经常使用一个动作拉筋】yipindushu.com

对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作。但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同的拉筋动作，才能一一伸展到，因此建议经常变换拉筋动作，以便全身都能得到锻炼。

【4.拉筋程度稍“酸”即可】

拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”,但绝对不能到“痛”的程度。有“张力感”或“酸”,是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但拉筋到“痛”的感觉，就差不多是濒临受伤的程度了。

成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩，务必要讲究方法，注意动作要领，刚开始时动作幅度不要太大，用力不要过猛，不要轻易让别人施加外力帮忙，千万不要急于求成，不利于健康。

【两种拉筋方法让你身体更轻盈】

现代女性一般白天工作和生活都比较忙，可以考虑在晚上进行拉筋。每天晚上看电视的时候，或是睡觉前，练上15～30分钟，舒服又惬意。

【方法1:立位拉筋法】

此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。这种方法简单易行，随时随地都可以进行。

(1)找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；(2)一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；(3)身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；(4)以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。

【方法2:卧位拉筋法】

此法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，还可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带。

(1)将一张茶几或矮桌靠在门框上；(2)身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在门框上，臀部贴紧门框，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在茶几或矮桌上，坚持10分钟；其间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；(3)将茶几或矮桌换个方向靠着门框，再依上述方法，换另一条腿，也是做10分钟。

警惕脊椎疾病，别让脊柱带你远离青春脸上的皱纹、下巴的赘肉、臃肿的蝴蝶袖、下垂的臀部……这些可能会让你觉得身体在变老，不过你可能没有注意到，脊柱也会慢慢变老，如果开始感觉身体柔韧度在逐渐下降，那么有可能就是脊柱衰老造成的。

人的脊椎直立后有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3.椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后，椎间盘的营养供给线被切断，像一个孤岛，渐渐地蜕化，由此椎间盘不断地被磨损，由高变矮、变薄。

以往颈椎病多见于老年人，但如今由于生活习惯不健康，已经有越来越多的年轻人患上颈椎病。女性朋友要提高警惕，及早纠正不良姿势，别让脊柱的衰老拖累年轻的步伐。

10条脊椎出毛病的症状，你中了几条?你一定觉得脊椎病离你非常远，实际情况可能并非如此，不然你可以看看有没有这些症状，如果出现任何一条症状，那就意味着你可能有脊椎病了。

1.颈部、背部或更多的关节在活动的时候发出爆裂“嘎巴嘎巴”的声音。

2.不能完成十分舒适的深长呼吸，呼吸的时候颈肩部、胸部有疼痛、牵拉感。

3.如果你身体不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。

4.平时精神不能很好集中，记忆力下降、失眠、谨慎恍惚。

5.你的鞋跟常被磨得高低不平，走路时身体摇摇摆摆。

6.你可能会经常感到疲劳，一天工作下来特别累，腰也酸，颈也痛，四肢没力气。

7.你最近总是感冒，对疾病的抵抗力较弱。

8.在你走路的时候，你的脚尖向外展开。

9.在你弯腰运动时有个地方发出“咔嗒”的声音。

10.最近莫名其妙血压升高、心跳加快或者从来没有的胃病开始发作。

脊椎经常牵扯到全身的健康，比如导致椎间盘突出，脊椎关节、肌肉、韧带损伤，脑供血不足，神经内分泌系统受影响，交感神经反射异常等。