倒立、悬挂、倒走、爬行、赤足走，听到这些运动你可能会大吃一惊，因为这些运动未免有点奇怪，这样做对身体健康真的会有好处吗?专家告诉我们，这些另类的运动可以使人体的神经系统得到全面锻炼，从而在建立新平衡的基础上，提高机体的灵活性和各脏器的生理功能及其协调作用，血液循环也由此得到改善。

【(1)爬行】

这是一种奇妙的锻炼方式。人类在进化过程中，由爬行改为直立，其垂直运动使所有脏器的位置都有不同程度地升高，心脏不得不更多地依靠消耗能量来克服血液重力。为了保证头部及上肢的血液供应，心血管要付出较大的力量来做好调节工作。

而爬行则对人体直立的姿势进行了换位性的锻炼，使人回到原始状态，能够保持人体各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，对调节心血管功能、增强脑部血管的抗压能力是一种很好的锻炼手段。

爬行不仅对心脏病、脑血栓等有很好的疗效，而且可治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张、颈椎病、肌肉萎缩、消化不良、痔疮等。孕妇爬行还可减轻腿部浮肿，避免难产。

爬行可在地板、床上甚至是楼梯上进行。爬行时四肢着地，向前、向后或转圈，每天1~2次，每次20～30分钟，因地制宜。

【(2)赤足走】

脚不仅支撑人体的全部重量，还要负责行走、跳跃等各种活动，人的一生中绝大多数的时间都在用脚，以至于脚被现代医学家誉为人类的生“第二心脏”。足底具有各个敏感点，与人体各器官紧密相联，当光脚行走时，足底各敏感区直接与地面接触而接受刺激。该刺激引起“足底反射",作为信息迅速传入相应的内脏器官与大脑皮层，经过皮层综合分析后形成新的反应信息传至相关效应器官，发挥协调作用，因此可以起到消除疲劳、治疗疾病、健身强体的作用。

【(3)倒走】

倒走一反向前行的自然习惯，给不常活动的肌肉以刺激，使全身的腰脊肌、膝关节周围的肌肉和韧带以及骨四头肌得到锻炼，致使血液循环和机体处于平衡状态。倒走迫使人意识高度集中，能够训练神经的安定和自律性，有利于提高小脑的平衡功能，对脑血管疾病有很好的防治作用，对于失眠、神经衰弱、高血压等也有良好的疗效，对慢性肌劳损、腰腿疼、关节炎、肌萎缩等都有防治作用。从解剖学和生理学观点来看，倒走可对人体起到意想不到的健身作用。倒走健身每天做2～3次，每次100～200步，往复3～5次。倒走要选择安全场所，要防摔倒，预防相撞，在地势开阔的操场中进行为好，可两人面对倒行，互相观察身后障碍物。

【(4)倒立】

倒立的好处有很多，倒立时各器官、关节所承受的压力和肌肉的紧张度都发生了改变，特别是关节间压力的减弱和消除，以及某些部位肌肉的松弛，对防止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的疗效。倒立对内脏和神经系统也会产生积极的影响，防止内脏下垂、脑供血不足，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能。

倒立时浑身血液加快涌向头部，可使大脑清新，改善大脑血液循环、镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。许多国家提倡倒立运动，有的国家还通过对少年儿童的倒立锻炼，提高学习水平。

【(5)悬挂】

悬挂运动是用两手握住比自己高的单杠，两手用力向上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。

悬挂运动属于拉张负荷，骨的两端受到反方向的拉力作用，同脊柱常受的压缩相对抗，脊柱得以拉长，使受压的椎间盘得以舒缓，韧带得以拉伸，因而可以预防脊柱缩短，防止椎间盘退行性变化。

悬挂运动可使全身肌肉得到牵伸，减轻腰部的压力，改善血液循环，使肩部和腰部的功能增强，减少肌肉萎缩和骨质增生，对于预防和治疗中老年人易患的肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有较好的功效。

悬挂运动能够扩张肺部，吸进更多的氧气，增强新陈代谢，使生命力旺盛。

悬挂的运动强度应根据个人身体状况，每日锻炼2～3次，每次3~5分钟。强者则增加难度，如做摆动动作，增加脊柱和全身肌肉伸展的幅度。

这些另类的运动可能不是对每个人都非常适合的，因此要有选择地进行，因人而宜。