说到沐浴，你可能会想：“不就是洗澡嘛!”其实我们说的沐浴学问可大了，它包括冷水浴、空气浴、日光浴，它们都是养生保健的绝妙招法，建议你也试一试。

第一，冷水浴。

冷水浴大家了解得都比较多，它可以提高神经系统的兴奋性，加速新陈代谢过程，加强各系统和器官的功能，改善消化器官功能，保持皮肤清洁、健美，有利于皮肤的呼吸作用。

【(1)锻炼方法】

冷水浴多在室内进行，用自来水和井水均可，只要水温在20℃左右就可以了。冷水浴锻炼的方法很多，一般有冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身、冷水冲澡、冷水浸浴五种。不管用哪一种方式锻炼，要做到锻炼前不感到特别勉强，锻炼后感到温暖、舒适，锻炼时可逐渐由局部过渡到全身。

冷水洗脸：先用手把脸面皮肤搓热，再用毛巾沾冷水摩擦脸、耳和颈项部，直至擦红皮肤。

冷水擦身：这是冷水浴和按摩配合进行的锻炼方法。擦身时，可从脸面、颈部、上肢、背部、胸腹到下肢顺序进行锻炼，擦身时要把皮肤擦红，然后用毛巾擦干。

冷水冲澡：可用喷头或用碗勺盛冷水往身上浇，同时要用力做自我按摩，最后用干毛巾擦身。

冷水浸浴：这是冷水中刺激最强烈的一种，就是把身体浸没在冷水中。锻炼时，要严格根据个人的耐受性来调节水温和掌握时间。

【(2)时间安排】

为了更好地适应，冷水浴锻炼应从夏天开始，全年坚持进行。开始锻炼的时间每次为1～2分钟，以后可逐渐增加到10～15分钟。水的温度应根据个人的耐受性而定，一般从温水开始，每隔3～5天水温降低1℃。体质弱的人要量力而行。

冷水浴还可结合慢跑进行，跑后休息5～10分钟后再进行冷水浴，这样会收到更好的效果。

【(3)注意事项】

要持之以恒。冷水浴和其他体育锻炼一样，必须持之以恒，一般一年就能见到实效，长期坚持更见效果。

要循序渐进。进行冷水浴要循序渐进，切不可急于求成。一般是从少到多，从易到难，直到能用冷水冲洗全身，如能适应，就算基本成功。

第二，空气浴。

空气浴是利用冷空气刺激来提高机体适应力的一种锻炼方法。它不仅能锻炼身体的耐寒能力，也能进一步增加新陈代谢，提高机体的抗病能力，还能治疗许多慢性炎症及代谢性疾病。

【(1)锻炼方法】

空气浴应在户外空气新鲜和有树木的地方进行。一般应从夏天开始锻炼，尽量不要穿太厚的衣服，至秋凉后，秋衣不要穿得太早。待气温进一步降低时，起床前，可在被窝里用两手摩擦全身的皮肤，然后仅穿单衣在室内活动一会儿，再脱去单衣穿短裤到室外跑步或进行其他活动。

【(2)时间安排】

锻炼时间可根据当时的气温和个人体质决定，一般以不出现寒颤为度。可选用走路、骑车的方法，少穿衣服接受空气的刺激。最好的锻炼时间在上午10时到下午4时，这时空气较温暖，并有较多的紫外线。

【(3)注意事项】

如果天气温度过低、雾天和大风天时，空气浴不宜进行。空气浴如能结合其他体育锻炼一起进行效果更佳。进行空气浴时，如出现寒颤，应立即停止锻炼。对于患有肾病和急性炎症者不宜进行空气浴锻炼。

第三，日光浴。

所谓日光浴，就是使人体的皮肤直接暴露在日光之下，或按规定的顺序和时间要求进行的日晒。它具有杀菌、消炎和增强免疫能力，保持和增强骨骼的弹性，促进创伤组织的愈合，增强造血器官等功能。

【(1)锻炼方法】

日光浴的方法通常有两种：一种是全身日光浴，就是在合适的时间内，只穿内衣短裤，使皮肉直接接受阳光照射。一般可取坐位和卧位，使阳光照射身体各部位的时间尽量相同。另一种是结合体育锻炼或劳动时照晒。采用这种方法锻炼时，要注意身体各部位接受日晒的时间要基本相等。日光浴以后最好洗个澡，这对健康有益。

【(2)时间安排】

进行日光浴的适宜时间与季节有关，春、秋、冬季最好在每天上午9～12时；夏季在上午10时以前，下午5时以后为宜。日光浴锻炼的时间，要循序渐进，因人而异。特别是夏季温度高，每次照晒5分钟即可，以后逐渐增加。

【(3)禁忌事项】

饭后或空腹时不宜日光浴。因为饭后日晒会影响消化，空腹日晒容易引起头晕等不良反应。

病人一般不宜日光浴锻炼(除经医生同意的慢性病),特别是发烧、心血管疾病、高血压等慢性病患者。

日光浴时，要注意保护头部和眼睛，可戴上草帽、白色帽或用白毛巾包头，应戴上太阳镜。

进行日光浴锻炼时，如发现皮肤明显发红和疼痛，应立即停止，以免皮肤灼伤。

这三种沐浴简便易行，坚持下去，一定会对你的身体健康大有益处。