“呐喊节”是日本的传统节日，旨在让参与者自由地表达他们在日常生活里只能憋在心里的感受。在每年的10月14号，日本很多处于重压下的83别和自己过不去写给心灵的IOO个舒心安慰人们都会聚集到一起，疯狂的呐喊和尖叫，以发泄心中的不快和愤怒。

那么为什么日本人会出现“呐喊节”呢?当今社会，随着工作和生活的节奏加快，人们无形间承受着巨大的压力，特别是在日本的工薪阶层中，减压问题已经成为人们越来越关注的话题，因为这个阶层的人通常很少有机会释放工作与生活中的压力。有研究证明，通过呐喊的方式，不仅可以消除内心的愤怒和压力，对人们的身体也大有裨益。

每年的“呐喊节”,都会有上百名参与者汇聚大分县的由布院森林，用自己最高的声音来释放怨气。面对众多陌生的面孔，他们无所顾忌，大声高呼，喊叫的内容五花八门，小至生活琐事，大到国家政治经济。

为什么会有这样的节日呢?因为面对抑郁，最直接的解决方法不是长篇大论地讲解大道理，而是立刻给精神压力提供一个释放的空间，这就是发泄。适当的发泄是对抗抑郁的简单有效的手段，在讨论如何"发泄"之前，我们首先要区分一下“抱怨”和“发泄”。

准确地说，抱怨也是发泄的一种，但属于“负面发泄”,抱怨是个下意识的行为，没有多少目的性，也得不到任何好的结果——通常结果是越抱怨越生气，极大地影响自己的心情；“正面发泄”则不同，它的目是为甩掉心头的包袱，挥开心头的阴影，改善自己的心境。下面介绍几种常用的发泄方法：1.倾诉。yipindushu.com

和朋友、或家人、或信得过的长辈进行一次深入而详细的谈话，让他们倾听你的烦恼，了解你的问题，他们会用自己的人生经验对你提出意见，会用温柔的言辞安慰你，或者用严厉的语言喝醒你，或者只是陪在你身边，也会让你觉得自己并不孤单。倾诉的意义在于：当你陷入抑郁时，有人在你身边，你并不孤单，他们会陪伴你走下去。

2.呐喊。

跑到没人的山顶，把烦恼喊出来，让压力一股脑儿释放在大自然中；写一封长长的信，用笔尖记下所有不满，随便写个地址扔进邮筒，让它一<<<第三章抑郁，扰乱心灵的“定时炸弹”——活在当下，一念放下万般自在去不回。不论是有声的呐喊还是无声的呐喊，都能达到这样一种效果：积蓄的压力一次性发泄出来，让你觉得痛快。

3.哭泣。

哭泣是人类面对压力的本能反应，科学表明，人体排出眼泪，可以把体内累计的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。当一个人非常压抑的时候，选择大哭一场，人体由于悲伤而引起的毒素会通过泪液排出体外，心情也会变得明朗。

还有一种方法不常用，但很实用，这就是——让别人去烦恼。

夜很深了，整个村子格外的寂静，一位中年男子却辗转反侧、彻夜难眠。他的妻子见状就劝慰道： “你怎么还不睡觉啊，不要胡思乱想了，快睡吧。”

“噢，老婆啊，”富商说， “在几个月之前，我因为有急事，向邻居借了一笔钱，我们的还钱期限到了，明天就是还钱的日子了。但是，我们现在哪有钱啊!你也知道，借给我们钱的那些邻居们是很不近人情的，他们不会饶了我们的，他们做起事来简直比蝎子还狠毒，我要是还不上钱，真不敢想象结果会怎样，我担心的是你和孩子啊。你说现在我还能睡得着吗?”妻子看他焦虑的样子，就试图想让他放宽心，劝道： “但是，你这样忧虑，明天照样还不上钱啊!你这样忧虑，这样焦躁，只是在折磨你自己，快睡吧，车到山前必有路。”

“不行呀，明天真的还不上钱，那我们就……你说我们去哪里弄钱啊?”丈夫大声地喊叫着。

这时候，妻子终于忍耐不住了，她起身穿上衣服，走出房间，爬上房顶，对着邻居家高声地喊叫道： “我知道，我丈夫欠你们的债务明天就到期了。现在我告诉你们：我丈夫现在没有钱还债!你们明天是拿不到钱的。”说完，妻子就跑到卧室，对丈夫说： “好了，快睡吧，我想，现在睡不着觉的应该是他们了。”

【别和自己过不去】

【写给心灵的1O0个舒心安慰】

把自己的烦恼排出心灵，或者把自己的烦恼交给别人去烦恼，都是一次有利身心的发泄，接下来，你会发现身体有发泄后的无力感，却又迫切想做些什么。没错，过去已经被你发泄一空，现在开始改变吧。

还有一条需要注意，酒喝多了变成酒鬼，烟喝多了变成烟枪，事情没有限度就会走向反面，发泄要适度，切记切记。

【随手关上身后的门】

“随手关上身后的门”,这是英国前首相劳合·乔治经常告诉手下的一句话。同样他自己也有这样的习惯。

有一天，乔治的朋友来他家做客，饭后之余，乔治和朋友在院子里散步，他们每走过一扇门，乔治都会随手把门关上。他的朋友对此非常的纳闷：“亲爱的乔治，你有必要把这些门都关上吗?”“哦，当然有。”乔治很坚定地笑着说，“我这一生必须做的一件事就是关我身后的门。你知道吗?当你关上门的时候，也将过去的一切关在门外了，不管是美好的成就，还是失败的创伤。将那些驱逐出你的心灵，你才可能重整旗鼓，重新再来。”

“随手关上身后的门”,是劳合·乔治留下的名言，它能够引发我们深层次的思考。“关门”代表结束，“随手关上身后的门”是一种果断干脆的处事态度，对生活在抑郁中的人们，想要克服缠绕自己的愁思，先要善于结束。

<<< 第三章抑郁，扰乱心灵的“定时炸弹”———活在当下，一念放下万般自在万事万物都遵循一定的规律，从开始到结束，我们不能更改，于是，达观的人学着不计较结果，理智的人选择不留恋过去，而达观和理智，都是防止抑郁产生的主要条件。

很多年前有一首流行歌曲叫做《潇洒走一回》,潇洒的人不会抑郁，他们懂得享受，懂得珍惜，懂得“聚散终有时，留一半清醒留一半醉”,换言之，他们更懂得如何看待结束。

结束有很多内涵，结束也可以是一种隔绝，暂时割裂自己与现实，让灵魂休息， “偷得浮生半日闲”,把心灵与世俗污染隔绝，保持明净的心态。

如何才能活得潇洒?懂得如何结束，懂得如何在纷扰世间，一边为别人做事，一边为自己做事。例如央视主持人白岩松。

白岩松的新闻直播节目，犀利而不乏幽默，深刻而不失活泼。平日电视上的白岩松，一本正经、不苟言笑，用他那富有磁性的嗓音介绍、探讨、分析着各种时事问题，从暴风雪到大地震，从农村税费到医疗改革。在人才济济的新闻评论圈中，凭着一张“金嘴”而使自己的主持风格独树一帜。

然而，关于白岩松本人的评论，也是嘈杂扰攘：从因反对抵制家乐福而被骂成汉奸卖国贼，到因挥洒血性文章而被称作民族脊梁，众说纷纭，不一而足。

对此，白岩松有着他自己的应对“秘诀”: “新闻主持人这个行业就是绞肉机、名利场，一个公众人物在很短的时间内成为大众视线中的‘民族脊梁’,也可能一下子成为‘卖国贼’。在这样的环境中，作为一个有名的主持人就要学会关门。如果不能把它看淡，那么生活就会变得很可怕。好的、不好的每天都有，不要天天活在别人的舌头里，如果自己不知道及时把烦恼关在门外，就什么都别想干。”

一般来讲，他常在做完某段新闻节目后，就关掉与工作有关的一切；不去上网浏览众人的评价，不去理会别人的说辞。白岩松认为，工作时间87别和自己过不去-写给心灵的IOO个舒心安悬的得意也好，懊恼也罢，那都只限于工作时间；一旦结束，就即刻“关上门"。外面的一切都不再和自己有任何关系，把所有一切的负面情绪都挡在门外。带回家的，是一个回归到生活中的自己，看电影、喝咖啡、旅游，做一切自己想做的事。

一个站在风口浪尖的人，在成名之后难免备受争议，每天忍受他人不公正的目光，如何能让自己不被抑郁困扰?白岩松的方法是“关上门”,工作的烦恼在工作时间解决，个人的时间只属于个人，这不是人格分裂，而是一种对心灵的维护，对个人空间的修缮，同时也是心灵的回归。

随时关上身后的门，不为做完的事浮躁气闷，潇洒人生，就这样开始。