有些人因为错误的认知而痛苦了多年，他们相信别人背叛或厌恶自己，即使对方可能只是出自一番好意。一个错误认知的受害者，不但会使自己痛苦，也会连累周围的人。

所以当你生气、痛苦时，请回归自我，然后深入地检视认知的内涵与本质，检视你所相信的事。如果能去除错误的认知，祥和与幸福的感觉就会在心中浮现，而你则又有能力重新爱别人。

交通拥挤的十字路口经常会发生这样的事情：整个路面都成了车的海洋，不耐烦的司机在车里面使劲地按着喇叭并撕心裂肺叫喊着，眼看着整个交通就要陷入瘫痪状态。这个时候，交警的身影出现了，在他的一阵比画下，该停的停，该转的转，该走的走，刚才糟糕的场面很快得到了控制，如此便体现出了交警的重要性，如果没有他们的管理疏导，这种糟糕的状况还不知道要持续到什么时候呢?人的心情有时候也会像杂乱无章的“交通”一样，各种乱七八糟的情绪一起涌上心头，让人觉得心烦，头痛不已。这个时候，我们也需要一个心灵警察，给这些情绪一个疏导的机会，实现合理的情绪解放。

古时候，人们都喜欢用脚力极佳的驴子驮运笨重的货物。驴子的体力虽然很好，但也有着要命的缺点就是传说中的驴脾气。一头驴子若是发了性子，它的四只脚便会像钉了钉子一样，固定在地面，一动也不动。无论主人怎样使劲鞭打，驴子还是坚持它固执的脾气，一步也不肯向前走。

这天，一位老和尚和他的小徒弟就遇到了这样的情况。

小和尚面对着不肯迈步的驴子，高高举起了鞭子。老和尚赶忙制止了他：“慢!慢!当驴子闹脾气时，有经验的主人是不会拿鞭子打它的，那样只会让情况更加严重。”

“灭却心头火，燃起佛前灯”小和尚忙问：“那该怎么办呢?"老和尚说：“你可以运用智慧，比如很快地从地上抓起一把泥土，塞进驴子的嘴巴里。”

小和尚好奇地问：“驴子吃了泥土，就会乖乖地继续往前走了?”老和尚摇头道：“不是这样的，驴子会很快地把满嘴的泥沙吐个干净，然后，在主人的驱赶下，才会往前走。”

【小和尚诧异地说：“怎么会这样?”】

老和尚微笑着解释道：“道理很简单，驴子忙着处理口中的泥土，便会忘了自己刚刚生气的原因。这种塞泥土的做法，只不过是转移它的注意力罢了!这个方法用在驴子身上有效，同样也适用于发脾气的人。”

在我们感觉难过、烦闷的时候，不要对抗自己的负面情绪。只要自己能做到优雅，这些情绪就会像落日一样很自然地消失，我们应该在这种不经意间实现情绪的成功转向。

发现自己产生负面情绪的时候，不能首先把责任推给别人，而必须学会立即把镜子转向自己。

(1)当有负面情绪(生气、悲伤、郁闷、烦躁)等不舒服的感受时，你首先要能觉察到，然后告诉自己“哦，这是负面情绪了。”这时候最重要的就是把注意力放在自己的内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人和事物上。

(2)先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲突当中。

(3)接下来试着去感受你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个内在的喋喋不休的声音，你就是在观察你的思想。这时候请你带着觉知和爱去观照它。因为它只是一种思想，并不代表你，所以，不要与它去认同，不要批判它，只是看着它。

221、(4)我此刻有什么情绪?如何改变情绪?有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一种反应，只不过有的时候你还没有觉察到，情绪就产生变化了。感觉你的身体哪里紧绷?胃部是否有不舒服的感觉?心中是否紧绷或抽痛?身体是否颤抖?这些都是情绪在你身体上作用的结果。观察它、关照它，允许它的存在，努力适应它，转换心情，让坏情绪转变为好心态。