无论是你所期望的理想工作，还是完美伴侣，如果你只是四处张望，眼巴巴等着天上掉馅饼，那你的等待将只会更加漫长。因为能等来的概率像中彩票一样微乎其微。人生大部分值得拥有的事物也都是值得追求的。如此看来，洞见和清晰时刻强求不来。时机成熟，你也准备好的时候它自然就来了。正如我们所看到的，当你触底且别无选择，跟眼前的问题正面交锋时，这些领悟就出现了。

克里斯（Chris）以这样一个结论开始他的故事：任何好的救赎，都必须从零开始。以他为例，这意味着沉入到不能再低的点。他觉得再没有比这更悲伤、更漫长的了：“我靠着篮球特长奖学金上了专科，在比赛中个人发挥出色但整个队却输惨了（我记得比分应该是6∶22），然后我不再定期去做礼拜，开始喝酒，经常逃课，倒在宿舍的一堆啤酒罐当中。我19岁动过心脏手术，不能再打比赛，接下来三年不停逃课去酒吧挥霍奖学金，喝酒越来越凶，跟很多女孩上床，期中考试作弊被抓包，被勒令停学。只能回到高中当一个留级生。我不像其他人在学校好好学习或去打工，要是我朋友开晚会我就跟着他们去，要是他们去上课或者打工我就喝酒，我从来也不缴房租。哦，我忘了说有次还自杀未遂，不过相信我，其实没什么可说的。”

我看着现在的克里斯，觉得他变化惊人。他大学法学专业毕业后成为了一名律师和辩护人。他是家里的好男人，或许他自己也没有想过会这么成功。在他误入歧途前，他能想到的逃离小镇的唯一方法就是去NBA打篮球。所以，萦绕在我们脑海里的巨大问号出现了：克里斯身上到底发生了什么样的洞见或者是哪一个清晰的时刻，让他打败了多年平庸的煎熬和一事无成的生活？

克里斯思考良久，先是给出了一个相当常见的答案——他的新女友救了他。不幸的是，没过多久他又回到老样子了。接着他承认信仰功不可没。某一刻他突然惊觉，他已经失去了信仰。当他再次踏进教堂后，他有了种脚踏实地的感觉，而这已经很久很久没有过了。

也许是这个让他回到正轨的，但是他认为，自己的转变是当他意识到自己一直在逃避工作的艰辛时。克里斯说他知道自己有聪明才智，虽然触底之前浪费了太多才能。“无论那段危机期间我如何言不由衷和深刻自省，”克里斯说道，“一个铁铮铮的事实是，我就是一个无业游民——除此之外别无他物。我没有任何持续的成长或改变，直到我开始埋头工作。”

克里斯说运动员的背景帮助他把心思放在工作上。球场上，他从来不是最优秀的或最聪明的运动员，但是他比其他任何人都要拼命。他把这方面的经验运用到生活中，使自己回到正轨。最终他意识到他已获得非凡的力量：“心里有个声音告诉我，日子总是有好有坏。但如果我想达成目标，每天我都必须起来，做分秒必争的最后冲刺，全身心投入。每个人内心都拥有它，这是出生以来这个世界对我们唯一公平的一件事情，也是我们唯一可以控制的事情。拿我来说吧，我不再为自己找借口而开始工作，现在的我比以往任何时候都要开心！”

与自己谈谈

某些清晰的改变时刻是你亲自促成的。它们不需要任何人的许可跟配合。它们并不会受到命运、大自然或者机遇的捉弄。它们既不会受到环境或者背景的限制，也不易受到外在侵入的影响。事实上，一切都发生在你内心——不管你身边发生了什么或你自己发生了什么。

对于那些已经熟悉这些概念的人，无论是忠实的读者，还是长期接受治疗的患者，抑或对精神健康专家来说，个人认知方式的转变都是最有效的。我成年后大部分时间里都在运用和实践这些观念，将其贯穿在与患者、学生和自我的日常交往中，即使这样，我还是需要不断提醒自己：绝大部分时间里我有自己内心想法的主控权。我可能无法控制世上发生的事、遇到的挑战、途中的障碍和人们的行为或自己受到什么待遇，但我一定可以选择如何解释这些事件以及如何应对，这在我的内心与外部世界都如此。

洞见一：未经你的许可，没有人或者事物可以主宰你的感觉，或让你产生某种特定的反应。作为其中一个最流行的获研究支持的治疗方法，认知疗法提供了一个系统方法来分析那些触发因子——这些因子被认为虽让人们痛苦，但能提供减少不良情绪或将一切不良情绪反应变成更加可控、平和和愉悦的情绪的方法。这种治疗方法发展成为不同的类型，如认知行为疗法（阿朗•贝克，Aaron Beck）、理性情绪行为疗法（阿尔伯特•艾利斯，Albert Ellis）、认知行为矫正法（唐纳德•迈肯鲍姆，Donald Meichenbaum）、多模式疗法（阿诺德•拉扎勒斯，Arnold Laza-rus），以及最近新出现的如接纳与承诺疗法（斯蒂文•海斯，Steven Hayes）和正念减压疗法（乔恩•卡巴•金，Jon Kabat-Zinn）。

洞见二：感觉不是凭空发生的，除了你自己的想法和解释之外，其他任何事物都不能使其产生。话说这简直太棒了！因为这意味着，无论何时何地你因为某件事不开心了，你都可以选择不去感觉，你可以随心改变对事件的感知方式。

比方说，有人在高速公路超你的车，害得你差点儿丢了性命。一旦你缓过劲来，你会发现恐惧变成了愤怒，几乎要爆炸，你一心想着要追到那个人，好好教训他一通。你完全气疯了。如果你不控制情绪，这5秒内发生的事情可以把你的一天都给毁了。你可以肆意地自言自语，让愤怒的情绪继续高涨——

“什么？真不敢相信这个狗娘养的竟然这样对我！”

“为什么这种事情总他妈的发生在我身上？”

“这简直是有史以来最操蛋的一天。”

这些内心活动完全可以理解，即使它们很扭曲又很荒诞。为什么？首先，这些人并没有真的对你做什么，实际上，他甚至没有看到你；也不是有意针对你，只是这个无心之失差点儿伤害了你。恐怖吗？当然。但责怪这个人无法改变什么，只会让事情变得更糟糕。其次，这样的事情并不总是发生在你身上，即使有时候看起来是这样。算一算在高速公路你差点儿被别人撞到的概率，我估计一年也就那么几次。如果概率更大点，那你应该检讨自己的驾驶习惯了。再者，这个5分钟并没有毁掉你的一整天；你可以选择把它当作一个暂时的小故障，几分钟时间你就能从中恢复过来。

洞见三：你拥有瞬间改变你对几乎一切事情的感受的力量，其实，只需要转变你对事件的认知就行。例如，如果你告诉自己，那次在高速公路上差点儿丧命只是一次不幸的意外，平静下来慢慢减速，开车时变得更警觉，你很可能就不会为这件事所烦恼。很多事情是你无法控制的：天气、经济、国际新闻、股市、命运、你的基因和生理限制、别人说什么或做什么，但有一件事你能掌控，那就是你头脑的所思所想以及你如何应对发生在你身上的事情。

洞见四：大多数人对我所说的并不买账。如果我告诉你，我有秘诀可以让你永远不再为任何事感到烦恼，你会愿意为这个秘诀付出多少？一年的收入？你的灵魂？你的第一个孩子？你的移动设备？

遗憾的是，大多数人并不想为他们的情感生活负起责任。他们认为需要付出很多，或者发生不好的事情时怪罪别人更容易让自己舒服。如果你每次感到痛苦、失望或心烦时，首先反省自我并检视内心的想法，这样会让这种情况发生，还是让事情恶化？

这听起来可能很不错，但也意味着当事情没有按你所预想的发展时，你的注意力不会放在除自己以外的任何事情上。你很可能夸大事情或对自己或他人有不切实际的要求。据此观点来看，大多数痛苦都是自找的。人们自寻烦恼。命运嘲笑我们愚蠢的最佳计划。事情总是事与愿违。失望、挫败和损失不请自来。然而，你依然有怎样看待这次意外的选择。

例如，看看下面这两个面对相同境遇却迥然不同的心理反应系列（见）：

你可以明显看到，对待失望、挫败、烦恼和挫折的情绪反应可以截然相反，这取决于它们是如何被解读和事后我们如何解释这件事。虽然你管不了别人怎么说、怎么做，但是你拥有最终如何应对的选择权。在那种情况下你可能感觉不到，但你的确可以做选择。