之前心理学的主要研究对象是心理机能不健全的、有问题的人，后来，由马丁•塞利格曼及其追随者们推行的积极心理学运动改变了这种现状，心理学界开始关注心理机能正常的人，并试图弄清楚他们何以能够如此。如今，在积极心理学面世30多年之后，关于幸福的人们是怎样思考的、他们又是如何避开焦虑和抑郁的，已经积累了丰富的研究成果。

（1）宽恕

——休斯（Seuss）博士

先说宽恕。健康而快乐的人会宽恕（放过）一切，他们让所有怨恨和遗憾随风飘散，视所有痛苦如过眼云烟。这有什么要紧吗？有。心怀怨恨会增加人的皮质醇水平，让个体遭受心脏问题、中风、罹患抑郁和焦虑的概率增加，提高早逝的风险。执着于怨恨会让人一直维持在应激反应状态，迟迟难以回归镇静与平衡。要知道，作为焦虑对立面而存在的平静是接纳和放下的产物，怨恨、痛苦和后悔常常导致混乱和焦虑，而与平静无缘。

所以请你千万记住这一条：放下并不取决于别人对你做了什么，任何你想隐藏于心的，从轻微的失望到杀人的怒火，都无法让你获得平静，而要实现这一点，唯有穿越痛苦、放下怨恨。

（2）乐观

你是否见过这样一群惹人烦的人，他们嘴上永远挂着这样的话，“一切都很好”“凡事发生都有个因由”以及“事情终会圆满解决的”。好吧，事实证明他们是一群掌握了生活真谛的人。乐观的人更加长寿、更能保持持久的快乐、更能从疾病中更快地复原，当然，遭受到的焦虑也更少。当我第一次学到这招，我改变了当父亲的调调，我告诉我6岁的女儿梅琳娜（Melina）“你在超过10%的时间里都是个善于倾听的人”。

其实非常容易理解：当你相信一切将会圆满解决时，就不会将精力执着于潜在的危险上了。对危险的觉知会引发焦虑，你现在对这一点已经烂熟于心了。一切都将真的好起来、所有的错误都能被原谅、他/她从未真的想要伤害你，或者你的父亲真的去了天堂……这些乐观的想法只不过是心甘情愿的期望而已，未必有事实依据，不过没关系。去相信，然后你相信的就变成了真的，至少你的神经系统是这么做的。

而且，你可以学着变得乐观。即使此前你从未乐观过，现在也不会为时已晚。试着翻翻马丁•塞利格曼的书，学习如何变得乐观，你会喜欢上它，我敢打包票。

（3）感激

弗兰（Fran）已经67岁了，但却从来没有约会过，倒不是她不想，而是她从未被邀请过。你瞧，生来就有的面部畸形让她看起来非常丑陋。当她还是个孩子时便常常是他人嘲笑和欺凌的对象，成长过程中，为了保护视力她还接受了无数次的眼部手术。总的说来，她的生活充满了艰辛，种种迹象都表明，她本该是一个非常消极的人。

但是听弗兰说起自己的事，你能感觉到上帝仿佛一直在对她微笑，她感激自己拥有的一切：工作、健康、非常棒的父母、能从酗酒问题中康复、能见到英俊潇洒的心理医生，等等。

和宽恕、乐观一样，大量的研究证实了感激的重要性：心怀感激的人更快乐、寿命更长、赚钱更多、血压更低、焦虑更少。他们更关注现在有多么幸福，而不是未来将会多么可怕。再说了，如果上帝一生都在眷顾他们，他怎么可能现在丢下他们不管呢？

消除所有冲突

回到动荡的二十年代，在1924年，一位名叫马克斯•厄尔曼（Max Ehrmann）的美国作家写了一首非常有名的诗，名叫《渴望》（Desiderata，又名The Desired Things）。诗歌在开篇引用了使徒保罗写给罗马人的信中的一句“要与周围人们友好相处，不要轻易放弃这种努力和追求”。我敢说，这听起来有点不切合实际，从丈母娘到女儿那装扮前卫的男友，要做到与每个人都和平相处，谈何容易！

但这是真的。我们如今都知道，冲突作为和平与稳定的对立面，无论对身体还是对灵魂都是有害的。急诊室专业人员指出，在严重乃至致命性的心肌梗死之前，常常伴随着剧烈的争吵，一如战争老兵们在面临战争压力时常常会出现严重的心理和生理问题。暴露在父母正在进行的冲突情境中时，儿童经历情绪和精神问题的可能性也会显著增加。事实上，父母之间的冲突是离异儿童病理学上最大的预测因子。

所有这些都在表达一个意思：冲突对你的心脏、心理和灵魂都有害，更不必说它会激化焦虑，因为它会让神经系统兴奋，就像知觉到了危险的存在一样，最终会诱发个体的应激反应。而作为冲突反面的和平，也同样站在焦虑的反面。到这儿你会问，我们如何才能获得和平与宁静呢？——接纳。

一如前述，所有你无法改变、操纵和控制的，必须以健康、冷静的接纳态度来予以解决。

冲突有任何积极意义吗？当然。从历史上来看，没有冲突，也就没有和平。但是绝大多数的冲突其实都本可避免，无论是他人轻微的怠慢还是其他司机因为发短信而猛然拐进了你的车道，其实都不值得剑拔弩张，明智地选择值得捍卫的去斗争，其他的，就放手和接纳吧。

厘清职责

超级英雄你听说过吗？他们在当今社会文化中非常流行，常常出现在漫画、电视和电影当中。从蝙蝠侠到超人，我们在大量的惊险大战中看到了善与恶的对决。

几乎所有的超级英雄都有一个共同点：他们像普通人一样过着平凡的生活，无论是《超狗任务》中的“超人狗”、《蝙蝠侠》中的迪克•格雷森（Dick Grayson），还是《蜘蛛侠》中的皮特•帕克（Peter Parker），他们都能够将自己无上的力量留在装着面罩、紧身衣和装备的盒子里。换句话说，在日常生活中，他们履行着作为普通工作者和家人的责任，直到使命到来，才披挂上阵、释放能量。

你也应该这样。

如果你想战胜焦虑，就应该明智地把你的私人问题留在停车场后备厢，穿戴好你的英雄装备，踏入工作领域的那一刻，就完全作为一个护士、私人教练或年轻牧师而存在。这很容易理解。你肯定不想让你的脑外科医生一边给你做颅内手术，还一边回想着早上和爱人吵架的事情；同样，如果你的辩护律师在法庭上一直为自己房屋赎回的事情而挂心，就很难为你主持正义。

如同超级英雄在普通人身份时对待周围人的责任一样，你对待雇主、客户、家人也需要同样的自律，一穿上制服就完全进入工作状态，而将私人事务排除在工作之外。老板花钱雇你是为了工作需要，而不是为了家庭事务。因个人烦恼而不能充分担负起工作职责会让人觉得你非常不专业。

想一想周围：你会对那个一边工作一边喋喋不休地抱怨自家男人有多懒的女人有好感吗？而那个在工作时间一直陷在自己的烦恼中无法自拔的同事又能带给你多少舒心呢？

将注意力转移到当前事务中来（参见方法2）会在极大提高你工作效率的同时，降低你的焦虑感。