当你建立起这样的核心信念，即可以通过好好表现而获得爱和尊重，就是我所说的“犯罪现场”（scene of the crime）。如果你在需要通过成绩来获得认可的家庭里成长或者有对自己吹毛求疵的父母，你就很可能误入歧途，通过这种错误的信念来看待你自己和这个世界。

在很早期的生活里，我们为了获得关注和喜爱而习得自己的行为。我们逐渐开始形成自己对成功的看法。对于如何达到实现自我价值的能力，我们发展出了自己的想法。这些想法发展得如此早，以至于跟它们相联系的认知扭曲根深蒂固。据我多年的临床经验，我发现仅仅应用认知行为疗法经常难以改变这种想法。我们需要回到“犯罪现场”。

在早期的生活里，我们会思考那些对我们有意义的人给自己的反馈，进而构建一个关于自己的故事。如果那些对我们重要的人认为成就和完美是通往爱和尊敬的钥匙，我们也会有同样的扭曲感觉。我们可能会学会竞争，以便在狭小的生存空间里面有所建树。当我们完成得比预期更好，可以赢得表面上的掌声，这些掌声标志着我们完成了多少事情或者我们取得成功的水平有多高；但是我们的私人生活会遭受痛苦，压力会积累过度。我们可能会认为自己的成就带来了爱，但是我们更深的需求仍然未被满足，这正是因为这些成就并没有提供持续的爱和尊重。我们必须持续努力地尝试以获得自己所渴望得到的认同。

大部分有完美主义倾向的人都知道，他们错失了一些东西，但是他们不知道怎样满足自己的渴望。当良好的行为没有带来幸福，他们就认为自己必须表现得更好。为了填补空虚，他们最终会尝试去更努力、更快速、更熟练地工作。完美主义者认为，他们能够使幸福之路变得完美。但是，尽管他们越来越努力，功能失调的信念系统依然会产生同样的负面结果。这对于成瘾来说是自然而然的。

如果我们尝试通过较高的成就和完美的外表去消除童年时代所受到的伤害，就会引起焦虑的情绪。因此而产生的皮质醇，会让我们的大脑再次发出压力的信号。皮质醇会限制清醒的思考，损害准确地观察和理解的能力。

性别差异

完美主义者通常有一份看起来很好的履历，但是他们似乎对自己的职业成就或个人外表评价甚低。他们就是我所说的“记分板观察员”（score-board watchers），总是盘算着他们表现得有多好或有多差，抑或是他们看起来有多棒或有多惨。完美主义的男人专注于金钱、地位和偶像光环；完美主义的女人十分注重自我的形象，相信漂亮是通往幸福的途径。当然，这并不是截然划分的，女人通常也有取得职业上成功的强烈动机，男人也可能过于注重外表和体重。实际上，只有知道什么东西能真正带来爱和尊重，才能释放成就成瘾的压力。

对于软弱的扭曲看法

几年前我遇到了大卫（David），他以前是一个专业运动员，后来因为压力、焦虑和羞耻而沉寂了。大卫曾经是高中和大学的明星运动员。他曾被指定去参加职业联赛，但随着时间的流逝，他越来越不喜欢打球了。教练、训练员、宣传人员、代理商和粉丝给他带来了长期持续的压力和打扰，而他很想从中解放出来。大卫英俊，高大，有着结实的肌肉，他咧嘴笑着说：“我感到高兴并且享受生活。”

虽然他达到了专业运动员的水平，但是在竞技生涯中却被焦虑和失眠折磨着。结果，他并没有发挥出教练和粉丝所相信的潜力。我给了他一本我以前写的书：《成就成瘾》（Performance Addiction）。在他妻子的坚持下，他把这读了几次，之后终于打电话给我。对于来我办公室这件事，他觉得很羞耻。“任何认识我的人如果知道我在这里的话，他们是不会相信的。自从有了对于遭受压力的运动员的宣传，情况变得好了一些。但是我还是好奇，朋友们是什么感受。我们对生活有着‘振作起来’的理论。我相信你意识到了其中‘靠自己’的心理。”

有趣的是，大卫注意到我书柜上的一，名叫《美国超级间谍》（American Master Spy）。书中描述了第二次世界大战里战略情报局（OSS）的活动，它是美国中央情报局（CIA）的前身。大卫告诉我，他是第二次世界大战的爱好者。“我读了所有我能够弄到手的书。你能够告诉我这的一些内容吗？我已经读过几本关于战略情报局的书了。”我的父亲出现在这里，他在阿尔及尔跟一个秘密任务团队一起被拍摄下来。大卫立刻被我父亲和间谍活动所吸引了，他很关注特工们如何“能够有勇气坚持面对一直伴随他们的死亡威胁”。

我告诉大卫，我从父亲讲述战争的方式中学到了很多东西。直到父亲生命的最后几年，他才愿意谈论起他在敌人领土上进行了十三次跳伞的细节。当我说起父亲的时候，大卫看起来很惊喜，我能够在他脸上看到安慰的神情。大卫的父亲以前是一名水手，他对儿子的要求非常严格。在大卫的记忆里，父亲虽然酗酒很厉害，但从来没有表现出任何软弱。他用愤怒的咆哮去表达实际上不堪一击的观点。随着时间过去，父亲的愤怒变成大卫自己的愤怒。他感到自己没有能力保护母亲和自己，结果他长大之后变得讨厌软弱，因为这会让他想起小时候那些可怕的时光。在充满压力的家庭环境里成长使得他想摆脱任何无助的感觉。

如果我们在早年过于软弱，就会变得无法容忍那种失去控制的感觉，从而相信软弱是一种不正常的精神状态，只会带来痛苦和难受。当大卫长大成人，他尝试去阻止任何再次体验童年伤害的机会。但是很不幸，他选择的职业要求他克制自己的所有其他情绪，唯独不必克制愤怒的情绪。在这种运动文化中，愤怒可以驱使一个人更努力地去竞争。大卫必须认识到，他的愤怒隐藏了他的恐惧，并且不允许他去积极地应对问题。

任何对真相的扭曲都会让我们陷入妥协。如果我们在错误的前提下开展自己的人生，我们就不能忍受自己的身份。大卫开始意识到他会像父亲那样与愤怒作斗争，而且通过我们的对话他发现，他的愤怒是因为肾上腺素的释放而产生的特定控制欲。他无法理解的是，其实我们每个人都会偶尔感到软弱。如果我们了解到所有人类都会偶尔感到无助，那么面对特定的困难的时候，软弱可能是一种资产。感到软弱有助于我们知道什么时候该努力，什么时候该鉴于形势而放弃努力。它允许我们减少压力，而不是否认压力。

我一度告诉大卫，我认为我父亲的战争经历和他的经历是相似的。我说很多运动员都看不到软弱的有利方面是什么，这阻止了他们去获得所需要的支持。他认识到这是真的。“但是我总是在想，最好对那些最糟糕的情况有所准备，这不足为奇，只是不要让其他任何人知道你在消极地思考。”

我解释道，消极和现实主义之间是有区别的。我们讨论了“对积极的东西视而不见”和“非黑即白的思维”的认知扭曲。认识到生活中的积极方面的人会活得更长久一些，因为他们已经减少了因为心血管疾病而死亡的概率，有着更强大的免疫系统，总体上有着更强烈的幸福感。非黑即白的思维引发了这个想法，即我们能够用对负面结果的偏见去预测结果。

住在马萨诸塞州的大卫对新英格兰爱国者足球队非常熟悉，而且实际上他在那里有着交往很长时间的朋友。在我们上最后一堂课的时候，新英格兰爱国者足球队正在准备“超级碗”比赛，对抗西雅图海鹰 。我问大卫，新英格兰爱国者足球队的教练比尔•贝利奇克（Bill Belichek）是否会筹划这场比赛的方方面面，以便将他们对手的优势和弱势都纳入考虑之中。“当然！你知道比尔•贝利奇克会提出每一个可能的方案。这个家伙令人惊讶，他似乎能够预测到所有的可能性。”我指出，比尔•贝利奇克拥有这个能力，一定程度上是因为他意识到了自己队伍的弱点。知道队伍的弱点，他就可以在心里为所有的因素做准备，就像一个将军，他在为一场竞赛出谋划策之前，不会傲慢自负，只会实事求是。