很多人都觉得做任何事情只要使劲干就可以了，但是我想告诉你，不加思考只是蛮干，效果往往不好。我们在做规划之前，先要了解自己的精力状况，这就需要以“能量金三角”为基础，去建立一套精力管理自我评估体系。这就好像教师会通过考试来评估学生是否掌握了知识点一样。其实，考试成绩不是最重要的，最重要的是我们有没有掌握知识点。

我曾经在《张萌时间》栏目中，对话新浪微博高级副总裁王雅娟，我问她：“雅娟教师，您本科是在北京大学读的，为什么高考成绩这么好？”她说，通过看一道题，她能够深入理解其背后所考察的知识点。其实，那道题就是在用各种各样的方式来考察你是否充分理解了老师所教授的内容。试题对她来说，就是评估自己是否掌握概念的一种方式。通过这种评估体系，她不断地完善了自己对概念的理解和认识，最后在成绩上超过了大多数同学。

雅娟教师的经历对我的启发是，我们做精力管理，也需要有一套评估体系。2016年，在我的身体垮下去的时候，为了做好精力管理，我第一步要做的就是认真思考应该怎样为自己建立一套评估体系。我们必须要承认，每个人的评估体系的构建是不同的。接下来，我会提到几个评判标准，你要认真地想一下，0到10分，你会给自己打几分。如果分数都比较低，建议你制作一份属于自己的评估体系。

每个人建立的评估体系就是一个能量的金三角，最底层是能量输入，中间是能量输出，上面是能量守恒。 能量输入指的是你如何吸收能量，能量输出指的是你如何使用能量，能量守恒指的是如何保持均匀地分配，让你的能量可以一直支撑你的体力，以保证精力充沛。

一、能量输入

第一项是时间分布。能量输入就是为你的意志力充电。 要想判断能量输入的好坏，我们可以参考体能状况的好坏。还是按照从0到10分进行评估，请问你自己的体能怎么样？一个人每一天的体能其实不是均匀分布的，你不妨把早、中、晚划分为三个时间段，然后依次评分，最后算出总评分。

第二项是饮食习惯，即你的饮食是否健康、规律。 后面我会特别讲到饮食这一节，所以请暂时把你的饮食习惯做一次自我评估。需要注意的是，由于每个人每个阶段的认知深度不同，这套评估体系的建立也会随着时间的推移发生改变。当你的认知程度加深的时候，你的评估体系也会做得越发深刻。其实没有所谓的标准答案，适合自己的就是最好的。

第三项是喝水。 水是身体里各项代谢过程的重要组成部分。我会严格要求自己大量喝水。很多人信奉8杯水的理论，但我每日的饮水量远远不止这个数。你可以客观地评估自己的喝水量是否充足？很多人喝水很少，是因为懒得上洗手间，嫌麻烦，这是一个错误的观念。缺水会拖累你身体的精力，甚至影响健康。

第四项是睡眠。 你每天是否很容易入睡，是多梦还是完全不做梦，每次醒来的时候是感觉精力满满，还是感觉就像没睡一样，全身疲惫？这些睡眠的细节，需要你从0到10分进行评估。

第五项是小睡。 你每天有没有刻意让自己的身体得到放松？比如，一个20分钟午睡可以为自己充电。

第六项是好身材。 这不是说你一定要刻意塑形，甚至参加选美比赛。这里说的好身材指的是你身体的基本指标，包括肌肉率、脂肪含量等。身材本身是你自己对自己提出的一个要求。如果你有好身材，它不仅是身体健康的体现，也将让你收获更多的自信！

第七项是运动。 很多人都是偶尔想到才去运动的，没有形成固定的频率，这种运动的效果并不好。对于任何运动来说，如果没有计划都等于没有运动。我特别喜欢一句话：没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。那么，充沛的精力就全部来自你的认真计划和坚定执行。所以，你要关注自己运动的计划性和执行的效果。

如前文所述，我刚开始打泰拳时，经常感到体力不支。后来通过有计划的训练，我发现自己的体能越来越好。我现在打一场泰拳平均能打90~100分钟，一周可以打四五次。每一次泰拳训练后，我还会跟进做500个腹肌训练。所以，任何事物在本质上都可以慢慢地提升，持续地改善，但没有一蹴而就的事情。这个过程其实就是帮助你循序渐进地让自己变得越来越厉害。

二、能量输出

能量输出指的是让你能够排解压力，让你的睡眠得到改善。想一想你现在拥有哪些排解压力的方式，并把它们写下来，看看其中哪些是有效的、经济的、可持续的，并按照这几个指标为自己打分。

我有一些学生在压力大时就喜欢买东西，其实这件事是不可持续的：第一，购物是需要时间的；第二，它需要有一定的物质基础做支撑。所以这一方式很不靠谱。要知道，压力是随时随地都可能产生的。你需要一套综合且有效的方法。

三、能量守恒

能量守恒要从情绪、思维、习惯、目标这四大维度考量。

第一是情绪。 你是否有良好的人际关系？从0到10分，你能给自己打几分？你的情绪管理能力强不强？可以打几分？在情绪管理中，创造力是很重要的。很多人都会问，这跟创造力有什么关系？一个人如果碍于现状不思进取，他每天都会过得不开心。创造力其实是让我们迸发额外精力的一种非常棒的方法。那么，关于创造力，你能给自己打几分？

第二是思维。 你是否每天都有正向的思维？你是遇到一些事情就会不开心，还是说你遇到事情会帮助自己排解。

第三是习惯。 我认为，养成好习惯，关键看你是否有仪式感。什么叫仪式感？就是你做一件事，就像在进行一种仪式一样，让你觉得它非常神圣。以我自己为例，每天早上，我都会早起在微博和微信朋友圈发早安问候，有时候我会用“下班加油站”打卡，和我早起微信群里的小伙伴们一起排名，我还会秀一下榜单。这个打卡的过程对我来说就是一种仪式感。仪式感能让我轻松地形成习惯，所以我做很多事情都在想办法把它变成一种具有仪式感的行动。你也可以思考一下你做事是否有仪式感，在这一项，你能给自己打几分？

第四是树立人生目标。

人生就如一个创业修行的过程，如何才能找到自己喜欢的事？首先你要问问自己，你的价值观是什么，你是否有平台或渠道去输出你的价值观，是否能找到一群跟你志同道合的小伙伴，不断助力你实现梦想？

一旦树立人生目标，你就不会迷茫，否则人生就如身处迷雾之中，浑浑噩噩。这个时候，你需要建立一套精力管理的自我评估体系，通过能量输入、能量输出和能量守恒来评估自己。

在整本书中，我会尽可能详细地描述能量输入、能量输出，以及能量守恒的板块，你可以根据我的讲述，不断地优化你的评估体系。我建议你读完本节后，就着手为自己画一个“能量金三角”。“能量金三角”中涉及一些维度，你可以用一张图谱来判断你在哪个指标上做得很好，哪些是自己还需要提升或完善的。再针对自己的不足，列出一份可改善的方案，每天不断地完善自己。这就是我们终生要做的事。

精力管理的“能量金三角”模型包括能量输入、能量输出与能量守恒。通过这个金三角模型，你可以为自己构建精力管理评估体系，并不断地完善它。

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