20世纪60年代，曾经有一个美国的研究机构做过一项调查，题目是：“你能够肯定大部分的人吗?”当时有58%的美国人和英国人投了肯定票。但到了1998年，在回答同样问题的时候，能够给予肯定答案的人只有30%。到了现在，大部分美国人认为：“现在我们没有办法知道谁是真正靠得住的。”这表明人与人之间的关系越来越冷漠。竞争、攀比、互不信任、互不沟通、勾心斗角、尔虞我诈，所有的一切都为自己着想，导致了无穷的压力，从而也从侧面导致了抑郁症的高发率。

此外，2003年的《光明日报》报道：中国每年的自杀人数大约为20万，也即是说，我国每年都有差不多两个汶川大地震的死亡数字源于自杀，在这中间80%的自杀者患有抑郁症。专家曾作过评价：随着社会竞争的加剧，轻度的精神疾病，如抑郁症、孤独症、焦虑症等心理障碍将会像感冒一样普遍。

这无疑是一个很可怕的数据，有太多的人由于无法肯定别人甚至是自己而对生活丧失了信心。如何去改善这种紧张的关系，是我们在寻求幸福感之前必须解决的一个问题。这就需要我们运用“轻拍后背"的沟通方式，首先要表现出自己友好和肯定对方的一面，这样才可以一开始就将对方导入与你一致的方向——肯定的方向，而不要让他持否定的观点。这样至少能够让他暂时忘掉争执，并且很乐意地接受你的意见。等他想起与你争论时，也许已早被你“同化”了。

人与人之间的沟通也是一种技巧，一个沟通有技巧的人会让对方在开始时就觉得他的话很有道理，从而表示出肯定的意思。这样会让对方心情松弛，放松防备，在潜移默化中就接受了你的建议，顺从了你的要求，最终令沟通始终处于你的控制之下。这其实可归于心理战术的范畴，就是刻意让他不觉得你有“敌意”,让对方的心理防线不断向后拉，最后站到你这边来。这其实就是运用了“轻拍后背”的交流方法，开始通过肯定对方拉近心理上的距离，之后经过进一步沟通让对方也产生肯定的心态，这种心态不仅会让两个人的沟通更加顺畅，而且会让双方都产生一种幸福感和成就感，大大改善交流氛围。

营销大师卡耐基也曾把这种交流方法运用到推销之中，在卡耐基看来，如果一开始的时候就使学生、顾客或你的孩子、妻子说“不”,那么，即使你有神仙般的智慧和耐心，也无法使那种否定的态度变为肯定。当一个人说了“不”以后，如果他的内心也加以否定，他全身的各个组织都会调动起来，一起进入一种抗拒状态；反过来，如果他说了“是”,情况就会恰好相反——他的身体就会随之处于前进、接受和开放的状态，这将有利于改变他的看法或意志，使谈话朝积极的方向发展。可见，我们应通过肯定的方法去使得交流环境变得更和谐，从而令身在其中的我们体味到更多的幸福感。yipindushu.com

善用肢体语言，用行动创造属于自己的幸福轻拍对方的后背，告诉对方做得非常棒。这是一句幸福含量非常高的话语，也是一个幸福含量非常高的动作，无论是夫妻之间，还是同事之间，甚至是竞争对手之间，都可以通过这个小动作来改进关系，营造充满幸福感的沟通氛围。掌握了这个技巧，我们会赢得更多的肯定，同时，我们的幸福感也会得到大大的提升。

………………………………………… ……挺直腹板，确信自己具备自信的幸福感幸福感的外在表现是什么?财富?地位?脸上的笑容?也许很多人思考过这个问题，也有过很多答案，但是总结起来其实就是：自尊和自信。一个拥有自尊和自信的人，必定拥有强大的内心，而支撑强大内心的力量，就来自于幸福感。幸福感是一个相对自我化的概念，有些人的幸福感来自成就，有些人的幸福感来自爱，有些人的幸福感来自认同感，但无论来源如何，外在的表现都是共同的，那就是挺直的胸膛和自信的微笑。如何去拥有这些，是哈佛幸福课一个重要的课题。

自信与主观幸福感的关系是相辅相成的，在心理学上，自信泛指对自我能力的坚定信念和正面评估，会大大提高成就动机，减低成就焦虑。自信主要由两个部分组成，自信心与自我幸福感。前者指个人对自我的正面认知与感受，后者指个人对自我能力的积极信念。马丁·路德·金曾说过： “在这个世界上，如果你的信念还没有倒下，就没有人能使你倒下。"他强调了自信的强大力量。对于自我的充分认可产生了幸福感，而幸福感又表现出自信的外在特征，因此，这二者的关系可以说是互相影响又密不可分的。

那么，我们应该如何理解自信呢?通常认为，对“自信”的定义是关于“事”的，或者说是关乎某种“能力”的。关于“自信”,善用肢体语言，用行动创造属于自己的幸福可以这样解读，某人对泡茶很有研究，知道用什么温度的水、如何操作才能泡出味道最佳的茶叶，那么对泡茶这件事他就是自信的。再比如，某人街舞跳得非常棒，姿势优美、动作潇洒，那么在跳舞这件事上他就是自信的。而这些出类拔萃的能力和成就，就给成就与幸福感的平衡带来了一个衡量的标准。

一个人的自信其实是对自我能力高度肯定的一种信念，或者说是信任程度，相信自己能够达到一个什么样的状态或水平，是那种“可成就”的态度。比方说，某人没有参加过游泳比赛，可是他觉得自己只要通过努力和训练，是可以赢得某项比赛冠军的。在这里，游泳就是一项技能，而他相信自己的这项技能已经达到了某个水平，这种信念，就是一种自信，是对自己能力的信心。

世界著名的交响乐指挥家小泽征尔有一个脍炙人口的小故事。有一次他参加一项世界优秀指挥家大赛，一路进入到了最后的决赛。决赛时，他按照评委会给的乐谱指挥演奏，凭借着敏锐的乐感，他发现了乐队演奏中有一处旋律有着明显的不和谐。一开始，他以为是乐队的演奏出了错误，就指挥乐队停下来重新演奏，但听来听去还是觉得不对。经过严密的分析，他确定是乐谱有问题。然而这时，在场的作曲家和评委会的权威人士却一致坚持说乐谱绝对没有问题，是他错了。这时，面对评委席上一大批音乐大师和权威人士，小泽征尔思考再三，仍然坚决地坚持自己的判断： “不!一定是乐谱错了!”话音刚落，评委席上的评委们立刻全体起立，对他报以热烈的掌声，并祝贺他取得了决赛冠军。原来，这是评委们事前精心设计的考试“圈套”,以此来检验指挥家在发现乐谱错误并遭到权威人士“否定”的情况下，能否有自信去坚持自己的正确判断。前面已经有三位参加决赛的指挥家虽然也发现了乐谱中的错误，但终因缺乏自信而向持错误意见的评委们妥协。小泽征尔正是凭借着他的自信赢得了世界指挥家大赛的冠军。

相信小泽征尔站在台上挺起胸膛坚持自己意见的时候，一定是强大的自信在支撑着他。自信是人对自身力量的确信，自信可以减少外界的干扰，权威的意见对小泽征尔形成了巨大的压力，在压力面前，他也许有过暂时的动摇，然而最终他还是用自信克服了压力。这源于他良好的心态和实力。没有实力作基础，自信不过是一句响亮的口号；没有良好的心态，实力发挥不出来，自信也就无从产生。因此，要自信，就要增强信心与实力。诺贝尔文学奖得主吉卜林在给儿子的诗中也曾这样写道：如果在众人六神无主之时，你要能镇定自若而不是人云亦云；如果在被人猜疑怀疑时，你要自信如常而不去妄加评论；如果你有梦想，就不会迷失自我；如果你有神思，就不会走火入魔。

从心理学的角度来分析，自信的基础是一个人维持内心主观幸福感的能力，也可以说是一个人愉悦自我情绪的能力。许多实验和研究表明，主观幸福感高的人即便是在承受各种压力的状况下，也会比其他人多体验愉悦情绪，少体验烦恼情绪，多自主行动，少依赖他人；同时，那些主观幸福感高的人还对未来充满了乐观期盼，他们相信人生会越来越美好。因此，自信的人，会充分肯定自己的能力和贡献，并且相信自己有足够理由能享受精彩而幸福的生活，同时也认为自己能够赢得社会和他人的尊重。而且，在生活的挑战面前，他们会自然而然地表现出对自己的坚定信心，比如面对评委坚持自己意见的小泽征尔，就是一个很好的例子。

那么，我们应该如何去培养自信心呢?第一就是要培养自尊心，善用肢体语言，用行动创造属于自己的幸福要对自我有积极评价和期望，也就是看得起自己。自尊心作为个人对自我的正面评估，会深刻影响个人对与自身有关事件的看法，并给个人的精神面貌打上独特的烙印。自尊心的真谛在于：实事求是地评估自己，既不会否认自我的任何优点，也不会遮掩自我的任何缺点。此外，我们也要培养自我的尊严，不要看轻自己，更不能轻易放弃自己的权利。

第二就是要培养平常心。所谓平常心，就是指我们一旦在面对生活当中的委屈、不公时，不要对此看得太重，而是要相信自己的能力，相信自己的努力，并努力给自己时间来证明自己。平常心的真谛在于：平常面对人生曲折，非常相信自我潜力。由此，平常心不是放弃对人生的梦想追求，而是要灵活面对人生的困难挫折，做到“进退自如”,做到既坚信自我的能力与潜力，又欣赏他人的成功与优点。

第三要培养果断力，就是有勇气。是指一个人能够在关键时刻，做到大胆行动，挺身而出，以确保自己不失去时机，并免受别人的伤害。在西方文化中，自主性表达是人格完善的一个重要标志。一个自信的人是大无畏的，当然，在果断的实践当中，我们要做到该是自己或是属于自己的东西，就要努力争取，大胆出击；而不该是自己或不属于自己的，也要勇于放弃，不要执迷不悟。

最后就是要培养乐观心态，凡事都看开一点。所谓天外有天人外有人，我们也许总会碰到自尊心和自信心遭到损害的时候。这时，我们应学会乐观面对一切挑战，让自己的内心变得更强大。

那些真正拥有自信的人，不仅能接受自己，也能接受他人。