完美主义也表现为对事物必须以特定的方式有组织地排列的需求。例如，有些人一定要把自己的衣服以特定的方式进行收纳（例如，按颜色排列），或者会花费大量的时间制作和调整待办清单。

写作

对于完美主义者来讲，写作是一件非常困难的事情。害怕出错的他们往往在完成学期论文和期末考试时花费大量时间去检查格式、拼写以及其他文字性工作。他们很有可能会拖延很久，因为写作过程就像受刑一样。

演讲

对于演讲有完美主义追求的人，会非常在意自己的演讲表现，而且经常会担心发音错误或表述错误。或者，他们对于他人的演讲会有过于严格的标准，一旦察觉到演讲者犯了错，不论是多么微不足道的小错，他们也会理所当然地纠正他。

外貌

对于有些人来说，完美主义主要集中在外貌上。例如，许多人会对体重、体态、脱发甚至衣着有完美主义的标准。例如，我们诊所中有一位患者，她每天早晨都会花很多时间来打扮自己，她会试很多身衣服，寻找“正好合适”的那一身。结果她经常因此而上班迟到。

人们也会对其他人的外貌有完美主义的标准。美剧《宋飞正传》中的主角杰瑞•宋飞（Jerry Seinfeld）永远也找不到完美的结婚对象。在他看来，跟他约会的女人多多少少都有些“不对”，要么是手太大，要么是嗓音太低，要么是笑容不够迷人。如果他的标准能更灵活一些，也许在1998年这部电视剧完结之前，他能找到一位“对的人”。

健康和个人卫生

有时健康会成为完美主义者关注的焦点。有些人由于害怕自身健康受到威胁而发展出严格的健康标准，包括严格的饮食标准（例如绝对不吃含脂肪的食物）、强制锻炼、远离电脑屏幕等一切有辐射的设备等。痴迷于健康的完美主义者可能会频繁地去医院找医生看病，或者做很多根本没必要的检查。

完美主义也会让很多人过度洗澡，或者避免接触一切他们认为的污染源（例如马桶盖、纸币、别人的手等）。

完美主义的起源

完美主义究竟是从哪里来的呢？是通过经验习得的吗？还是像眼睛颜色或头发颜色一样是遗传的？关于这个问题的研究还很少，还需要等待更多的研究才能得到确切的答案。尽管如此，基于对其他人格特质起源的认识，我们可以推测一下是什么原因导致了完美主义。心理因素和生理因素对我们的人格形成都有影响，许多关于基因与习得在人格形成方面的研究，以及关于抑郁和焦虑等心理问题的研究都支持这一观点。接下来这部分我们来讨论一些与形成和保持完美主义有关的因素，包括生物因素，例如遗传；也包括心理因素，例如奖励和强化、惩罚、榜样、信息及指令。

遗传因素

大量研究表明，遗传在人格特质发展中扮演重要角色。（Ser-rettietal.2007)近期的一些研究证据表明，完美主义也不例外。（Tozzi et al.2004)如果完美主义在一定程度上来说是遗传的，那是否意味着它是无法改变的呢？并不是这样，遗传纵然影响着一个人的方方面面，包括体型、学习能力、抑郁情况、焦虑情况，甚至兴趣和爱好，但是运动可以在很大程度上改善体质水平。同样地，特定的心理治疗方法也可以帮助人们克服焦虑和抑郁等问题。所以，虽然完美主义有生物遗传因素，但你仍然可以改变自己的信念和行为。

奖励和强化

就像我们在前面讨论的一样，我们的社会常常是鼓励高标准的。例如，社会鼓励你在学校要努力学习，在高中努力学习好通常意味着可获得更高的学习成绩、收获更多来自老师和家长的表扬、可以上更好的大学；社会也鼓励更好的外表，打扮得体、衣着整洁，会让人觉得你更有魅力，而且会提升你对异性的吸引力，或者帮助你找到更合适的工作。

也许你经常会听到某某成功艺术家（演员、画家、电影导演等）是完美主义者且很难相处的故事，也许正是他们的成功强化了他们的完美主义。对完美主义行为的鼓励，也许会导致另外一种信念：如果一个人不是完美主义者，那么他的作品就是劣质品。

奖励和强化对于完美主义的形成有哪些影响？

惩罚

第二种有影响的习得性经验是惩罚，惩罚包含伴随行为而来的各种负面结果。总体来说，惩罚的主要作用是降低被惩罚行为发生的频率。来自他人的批评就是一种惩罚，例如，如果一个孩子经常因为做错事被批评（比如把洗手池搞得一团乱，叠不好被子，发音错误等），那么他可能会认识到正确做事是很重要的。

如果一个人与一个对于伴侣的行为总是感到不高兴的人交往，那么他很可能发展出这样的信念：达到某些标准是很重要的，因为只有这样才能取悦他人。惩罚还包括考试得低分，被同伴嘲笑、亏钱、工作上受到谴责、找不到新工作等。事实上，任何伴随着行为产生的负面结果都可以被认为是惩罚。对于一个人来说，如果很小的错误都会被过度惩罚，那么他就更有可能发展出严格的信念：避免犯错是非常重要的。

惩罚对于完美主义的形成有哪些影响？

模仿

模仿是指通过观察来模仿他人的特定行为。观察正在害怕的人，自己也会害怕起来。人们在看到同伴抽烟、喝酒、滥用药物之后，很有可能也会模仿。观看电视中的暴力画面与增加暴力行为之间的关系也是一样，观察暴力行为会导致更多的暴力（Huesmann and Taylor2006）。以上这些都是模仿的例子，如果人们可以通过模仿习得这些行为，那么同样也可以通过观察和模仿习得完美主义行为。许多认为自己过度完美主义的人会说，他们成长环境中的许多人都有相同的高标准，因此，通过观察其他家庭成员，尤其是父母和年长的兄弟姐妹，是有可能发展出完美主义信念的。

模仿对于完美主义的形成有哪些影响？