成年女性常会遇到一些健康问题，这些问题如果不及时解决，很可能会造成严重后果。下面我们就针对女性七大健康问题给出一些具体的防治办法。

【1.腰酸背痛】

早晨起床时身体有僵硬感，颈、肩、背部以及臀部有大面积僵硬感，有时还有瘙痒。这些都是纤维肌肉疼痛的典型症状。

如果你是一个白领，你是否常常感觉肩背部酸痛?长期伏案，以及大量需要在电脑前操作的工作，会使你的颈肩部肌肉处于过劳状态。肌肉保持紧张状态需要消耗大量的能量，在氧化反应所供应的能量不足的情况下，肌体会分解脂肪来提供足够的能量，产生大量乳酸，积蓄在细胞内，久而久之，会对局部细胞造成不可逆的伤害，肩周炎就会将伴随你终生，挥之不去。

游泳、步行之类的运动可以提高肌肉的力量和柔韧性，减少肌肉疼痛。热疗和按摩也能起到短时间放松的作用。选择舒虽然都在为获取猎物忙碌个不停，但猎人的作用要大于猎狗，那么，把握好分寸，重用前者是无可非议的。yipindushu.com

汉代时，汉武帝招贤纳才，对许多人才破格使用，这引起了人们的不满。汲黯不服，就对汉武帝讲了这样一段话：“陛下任用群臣就像堆放柴草一样，后放的堆在上面。”意思是说资格浅的新人居资格老的旧臣之上。汉武帝时的汲黯因为好直言，故而不得重用，一直不能晋升，比他官职低的人许多都晋职升迁，并且超过了他。而汉武帝回答说这是因为他用人只讲究才能，而不讲究资历。

正是因为汉武帝善用贤能，而不是埋没人才，才有了当时的繁荣局面。

天下人各有所能，物各有所用，不能以大肚量按能力严格任用就会坏事。做事不能宽严无度、没有分寸，这是谨慎办事、严谨办事的体现，是理性做事的生存法则。

严谨不等于面无表情、不讲人情在现实生活、工作中，严谨的做事态度固然必要，但一个人的面部表情如亲切、温和、充满喜气等，远比你穿着一套高档、华贵的衣服更吸引人，也更容易受人欢迎。因此，在严谨的同时还要注意你的表情，该严肃时就严肃，该放松时就放松，这才是做人做事应保持的状态。

史蒂芬是美国一家小有名气的公司总裁，他还十分年轻。他几乎具备了成功男人应该具备的所有优点：他有明确的人生目标，有不断克服困难、超越自己和别人的毅力和信心；他大步流星、雷厉风行，办事干脆利索，从不拖沓；他的嗓音深沉圆润，讲话切中要害；而且他总是显得雄心勃勃，富于朝气。他对于生活的认真与工作的严谨是有口皆碑的，而且，他对于同事们也很真诚，讲求公平对待，与他深交的人都为拥有这样一个好朋友而自豪。

但初次见到他的人却对他少有好感，这令熟知他的人大为吃惊。为什么呢?仔细观察后才发现，原来他过于严谨，待人接物时几乎没有表情。

他总是目光炯炯，脸色冰冷，双唇紧闭，即便在轻松的社交场合也是如此。他在舞池中优美的舞姿几乎令所有的女士动心，但却很少有人同他跳舞。公司的女员工见了他更是畏如虎豹，男员工对他的支持与认同也不是很多。而事实上，他只是缺少了一样东西——表情。表情是一种感性的东西，它可以体现你的宽容、你的接纳、你的愤怒、你的排斥和你的开心，恰当的表情缩短了你和别人的距离，使人与人之间心心相通，真诚地关爱。

与同事相处，应当热情。当他需要你的帮助时，你应主动搭讪，而不是冷眼旁观。当他获得成功时，你应该表示祝贺。当你碰上任何一个公司的同事时，应该微笑着跟他打招呼，你想想：当你走到办公室，发觉人人对你视若无睹，没有人愿意与你讲话，也没有人与你倾吐工作中的苦与乐时，你是什么感受?即使你专心于你的工作，但过于严谨的外表谋杀了周围人对你应有的热情，你在一个生命中有三分之一时间与同事一起工作的地方，而没有多少人与你沟通，你会快乐吗?严谨的做事态度和风格与过于严谨的待人处事的表情是两码事，只有恰当区分，才能让严谨成为自己成事的助力。

【在宽严之间找到一个结合点】

宽严结合在对部下和员工的管理上能够发挥出更大的效力，那么如何结合才能达到最佳效果呢?是严，还是宽?是刚，还是柔?一个经验是：应该以慈母的手，握着钟馗的剑。也就是说要胸怀宽宏，但处理问题则要严厉、果断，绝不能手软。

上司对于下属，应是慈母的手紧握钟馗的剑，平时关怀备至，犯错误时严加惩罚，恩威并施，宽严相济，这样方可成功进行管理。

慈母般的心是每一个管理者都应具备的。对于自己的下属和员工，要维护和关怀。因为他们是你的同路人，甚至是你的依靠。而且，也只有如此，才能团结他们，共达目标。

美国威基麦迪公司老板查里·爱伦当选为1995年美国最佳老板。他是靠什么当选的呢?一是他每年都在美国的加勒比海或夏威夷召开年度销售会议；二是他非常关心员工的生活，能认真听取公司员工诉说自己的困难和苦恼。一旦员工家中有什么事情，他会给一定的假期，让其处理家事。由于他能与员工同呼吸、共命运，所以深受员工的爱戴。顾客们到他的公司后，看到公司员工一个个心情愉快，对该公司就产生了安全感，所以公司效益一直很好。

又如，和田努力创造一个积极、愉快、向上的内部环境，主要采用爱顾客首先要爱员工的方法。20世纪50年代末，八佰伴拟贷款为员工盖宿舍楼，银行以员工建房不能创效益为由一口回绝。

但是和田夫妇以“关爱员工，员工才能努力为八佰伴创利”的理由说服银行，终于建起了当时日本第一流的员工宿舍。

那些远离父母过集体生活的单身员工，吃饭爱凑合，和田加津总像慈母一样，每周亲自制定菜谱，为员工做出味美可口的饭菜。

在婚姻上，也像关心自己的孩子一样关心他们，他先后为97名员工作媒，其中有一大半双职工都是八佰伴员工。

5月份第二个周日是“母亲节”,和田加津想："远离父母、生活在员工宿舍的年轻人，夜里一个人钻进被窝时，一定十分怀念、想念父母。”于是，她专门为单身员工的父母准备了鸳鸯筷和装筷匣。当员工家长在“母亲节”收到子女们寄来的礼物后，不仅给他们的孩子，也给公司发信感谢。一些员工边哭边说：“父母高兴极了!我知道了，只有让父母高兴，做子女的才最高兴。”

为了加强对员工的教育，除每天班前会之外，每月还定时进行一次实务教育。实务教育中的精神教育包括创业精神、忠孝精神、奉献精神等。和田清楚，孝敬父母是与别人和睦相处、服从上司领导的基础。能孝敬父母的员工，也会尊敬上司。所以她总是教育员工要尊重、关心自己的父母。

对待下属同时还必须严厉，这种严厉基于人类的基本特性而来。被称为经营之神的松下认为，一部分人不需要别人的监督和批评，就能自觉地做好工作，严守制度，不出差错。但是有些人好逸恶劳，喜欢挑轻松的工作，捡便宜的事情，只有别人在后头常常督促，给他压力，才会谨慎做事的。对于这种人，就只能是严加管理，一刻不放松了。

经营者在管理上宽严得体是十分重要的。尤其是在原则和制度面前，更应该分毫不让，严厉无比；对于那些违犯了条规的，就应该举起钟馗剑，狠狠砍下，绝不心软。松下说："上司要建立起威严，才能让部属谨慎做事。当然，平常还应以温和、商讨的方式引导部属自动自发地做事。当部属犯错误的时候，则要立刻给予严厉的纠正，并进一步地积极引导他走向正确的路子，绝不可敷衍了事。所以，一个上司如果对部属纵容过度，工作场所的秩序就无法维持，也培养不出好的人才。换言之，要形成让职工敬畏课长、课长敬畏主任、主任敬畏部长、部长敬畏社会大众的舆论。如此人人严于律己，才能建立完整的工作制度，工作也才能顺利进展。如果太照顾人情世故，反而会造成社会的缺陷。”

当员工的工作表现逐渐恶化之时，敏感的主管必须寻找产生这个现象的原因，如果不是有关工作的因素造成的，那么很可能是员工的私人问题使他在分心。有些主管对这种现象不是采取“这不是我的责任”而忽视它，就是义正词严地警告员工振作起来，否则就卷铺盖走人。

无论如何，如果主管希望员工关爱公司，那么，管理者首先关心员工的问题，包括他的私人问题。因此，上述的处理方式可以说轻而易举，但是无法改善员工的表现。比较合理的方法应该是与员工讨论，设法帮助他面对问题、处理问题，进而改善工作成效。

宽容与严谨是一把双刃剑，兼顾两头，才会发挥出无穷的威力，偏向一方，只用一头，只会威力逐减。而管理者在管理中就需要这把双刃剑，一头体贴着员工，一头牵制着员工。

人生需要感恩，感恩才能幸福我们总抱怨生活的压力太大，工作、家庭、金钱，甚至爱情，本来该是生活的快乐所在，却变成了背上的枷锁。习惯面无表情的生活，甚至忘记了这个世界上还有一种东西叫幸福。其实，幸福很简单，如果你不那么匆匆，如果你用爱的眼光去感恩你拥有的一切，那么幸福真的离你很近。

【感恩是一种幸福的生活方式】

有一条短信是这样写的："所谓幸福，是有一颗感恩的心、一个健康的身体、一份称心的工作、一位深爱你的爱人、一帮信赖的朋友。当你收到此短信，一切随时拥有。"这条短信把一颗感恩的心列为人生幸福的第一个条件。每个人都在享受着自然和他人带来的恩惠，同时，人们也用感恩激发的善心与善举回报着他人和社会。做人做事，如果人们都拥有一颗感恩的心，人们的心态就会更平和，人生就会更快乐，事业就会更顺利。社会就是这样一个链条：你爱别人，别人爱你；你感恩别人，别人感激你。

感恩节是西方的一个节日。1620年，英国国内正进行教育清理，英国有102名清教徒因为受不了国内的压制和迫害，登上了五月花号船，不远万里来到美国。当时美国只有土著人、印第安人，这些移民到了新的大陆，人生地不熟，很不适应，正好赶上冬天，很多人饥寒交迫而死，最后只剩下50多个人。在这种情况下，当地的土著人，特别是印第安人主动帮助他们，教他们种植庄稼、种植南瓜，教他们狩猎，同时给他们送来了一些生活的必需品，使得这50多个人生存了下来。

第二年，移民们开垦的荒地获得了丰收。这些人认为这是上帝对他们的恩赐，他们要举办一个活动来感谢上帝，在感谢上帝的同时，他们邀请当地的印第安人也来参加，他们准备了一些食品，燃起篝火，进行摔跤比赛。这就是美国第一个感恩节的由来。

从此之后，感恩节不断被历届政府所采纳，最后美国确定了每年11月的最后一个星期四为美国人的感恩节。在感恩节上，火鸡和南瓜饼都是必备的食品，这两味“珍品”体现了美国人民忆及先民开拓艰难、追思第一个感恩节的怀旧情绪。因此，感恩节也被称为“火鸡节”。

乌鸦尚有反哺之义，羊亦有跪乳之恩。蜜蜂采花而去，嗡嗡的表白是感恩；葵花沐浴着阳光，微笑向着太阳也是感恩。

有的人总是抱怨生活，抱怨自己没钱、没工作、没才没貌、怀才不遇、生活不幸福、不快乐，其实这与他们没有感恩的心态有关。

适的座椅，并进行适当的调整，对腰背部位的健康有很好的促进作用。

【2.骨质疏松】

也许在你的印象中骨质疏松、骨骼萎缩应该是50岁以后才会发生的事，可事实远不如我们想的那么乐观，因为女性的骨质疏松发病率很高，年龄也在不断地提前。

一般来说，骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。产生这一变化的原因很多，一方面是因为更年期雌性激素的分泌减少，另一方面实际上是因为人体长期缺钙。女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快。

对此，可以采取以下措施来应对。

(1)多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮，较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

(2)多食富含维生素D的食物。如沙丁鱼、鱼肝油等。天然的维生素D来源于阳光，但注意勿暴晒。冬季太阳比较温和，适合户外运动。

(3)钙质和醋一起摄取。醋能把钙质离子化，易于人体吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。如膳食钙由于某些原因不能满足需要，可服用补钙剂及维生素D来补充，但应注意选择钙吸收率高的制剂。

(4)适当参加可以强健骨骼的运动项目。瑜伽、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大作用。每日累计2～3小时的站立与步行，可防止钙流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼，减少骨折的机会，有效抑制骨质疏松。

【3.月经不调】

月经是女性感知身心压力的晴雨表。月经不规则、月经量少、排卵少、月经消失……上述症状一旦出现，就表明身体虚弱，要注意了。压力过重，过于紧张，会使月经终止，这是经常发生的病例。因为脑的丘脑下部，有一个感知紧张的部位。过于紧张，会使丘脑下部过分刺激脑下垂体，引起脑下垂体所分泌的荷尔蒙失衡，从而导致月经的终止。

经常接近自然可以有效缓解相关症状。采用一些芳香疗法，通过鼻子对脑直接进行刺激以缓解紧张。让身体浸泡在浴缸中，听一些自己喜欢的音乐，会刺激副交感神经，继而刺激人的五官感受。在房间里悠闲地喝一杯茶或一些温和的饮品，让自己的心情变得柔软。

【4.缺铁性贫血】

皮肤苍白、头晕、气短、眩晕发作、冷过敏、情感冷漠、烦躁易怒和注意力降低等，是缺铁性贫血的表现，目前女性患此病的人数开始增加。体内缺铁使向组织供氧的血红蛋白不足，遇到大运动量运动、节食、月经期长等情况时缺铁性贫血极易导致完全贫血。

多吃含铁食物，比如肉、鱼、家禽、豆腐、豆类植物以及经过含铁强化处理的谷物和面包，对预防和治疗缺铁性贫血非常有帮助。

【5.妇科肿瘤】

40岁之前～45岁这个年龄段中的女性，妇科肿瘤的发生也较多，长期的精神紧张、透支体力导致免疫力下降和慢性妇科炎症的发生，有的恶性肿瘤被忽视，贻误治疗的机会，还会危及生命。

定期做妇科检查对预防妇科肿瘤尤为重要，如B超、宫颈刮片检查、乳房扫描等。提醒职业女性，不论工作多么繁忙都不要忽视这一点，因为对于肿瘤来说，早发现、早采取措施，可以带来截然不同的结果。注意经期卫生、性生活卫生，避免性生活紊乱和过频，这样就能够有效预防妇科炎症的发生，有利于减少肿瘤出现的机会。注意合理休息，多吃富含维生素、蛋白质、矿物质的食物，增强身体抵抗力。

近几年来，虽然乳癌的发病率在我国逐年增高，不过，其病死率却并没有增高。这与近几年来注重早发现、早诊断有关。

对于乳癌，可以采取以下措施预防。

(1)洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。

(2)每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分舒展。

(3)适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加些脂肪，供给乳房充分营养，使其保持丰满。

(4)有资料证实，人流可引起乳房的疼痛，还会造成持久的、潜在的危害。因此，应当做好避孕工作，尽量少做或不做人工流产。

自我检查的最佳时间是：有月经的妇女应在每月月经来潮后的9～11天，因为此时乳房比较松软，易于发现病变；已停经的妇女可自选每月的某一天为定期自查日期。

乳房自检时，应按医生指导的方法进行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌。

【6.韧带拉伤】

与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多，因为其女性的生理特点，身体雌激素与孕激素水平周期性的变化亦对关节韧带有直接影响。

为避免损伤韧带，须注意以下几点。

(1)全身尽情舒展。每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。

(2)孕期保健必不可少。女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，适当活动多休息，尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。

(3)运动中掌握有效的保护方法。女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此在运动中要注意准备活动和循序渐进。

(4)多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可让双腿变得修长。

【7.周期性口腔溃疡和疱疹】

这也是很多女性会碰到的烦心事，春夏季节到来时，你的口唇边是否常常莫名其妙冒出许多疱疹，口腔内频频出现溃疡?这是健康状况变差的信号，说明你的身体正处于相当疲劳的状态。

大多数人的口腔溃疡和口唇疱疹之所以会发作，都是因高度紧张的工作和巨大的精神压力所引起的。这种时候，首先要注意放松心情，缓解压力，多休息，保证足够的睡眠时间；其次可在医生指导下，服用一些抗病毒、抗感染的药物。

其实，对于很多女性疾病，只要早发现、早防治，就可以避免其损害你的健康及早治愈。

【用运动保持健康】

忙忙碌碌的工作、没完没了的应酬已经在很大程度上损害了你的健康，不必为此太过担心，只要你能够坚持运动，健康就会逐步得到恢复。

跑步是一种非常不错的运动方式，它简单易行，且不受场地等条件限制，你唯一需要做的准备就是一双轻便的运动鞋和一颗持之以恒的心。

你知道跑步都有哪些益处吗?跑步可以保护心脏，加速全身血液循环，调整全身血流分布，消除淤血，预防静脉血栓形成，保证有足够的血流供给心肌，从而可以预防冠心病。跑步能强有力地促进新陈代谢，从而消耗大量能量，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积，对控制体重和减肥很有帮助，还可以预防血内脂质过高。据报道，血清胆固醇过高者，一次长跑后，胆固醇可下降9～14毫摩尔/升。因此，跑步能防治动脉硬化和冠心病，还可以调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，有助于增强神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，有效地预防神经衰弱。

【1.跑步方法】

【(1)慢跑】

慢跑可按照心率=180-年龄，来控制跑步的负荷强度，呼吸也以不喘大气为宜。跑步量以每晨20～30分钟为宜，也可以长些，但必须根据自身情况而定。开始练跑时要少些，以后逐渐增加跑步量。慢跑适合于中年体弱者。

【(2)变速跑】

变速跑是慢跑与中速跑交替进行的一种跑法。中速跑较慢跑的速度快，因此身体更趋前倾，摆臂的幅度、频率较大，两脚的跨幅和频率也大，所以运动强度也比慢跑大。变速跑可根据自己的情况随时改变速度，并随着锻炼水平的提高，增加中速跑的距离，缩短慢跑距离，不断增加运动量。

【(3)快跑】

在中速跑的基础上继续增速，原则上以不喘大气、不流大汗、心率不超过140次/分为标准，自我感觉舒适不累为好。

【(4)原地跑】

初学者开始可以慢跑姿势进行，以后根据身体健康状况，逐步加大跑步量，每次可跑500～800复步。在原地跑步时，可以采用加大动作难度的方法控制运动量，如用高抬腿、大甩手臂跑等增加运动强度。

【(5)定时跑】

一种是不限速度和距离，只要求跑一定时间；另一种有距离和时间的限制，如在6分钟之内跑完600米，以后随运动水平提高可缩短时间，从而加快跑的速度。

【2.注意事项】

(1)跑步要配合以自然而有节奏的呼吸，开始鼻呼吸，进而用鼻口同时呼吸，力求呼吸充分顺畅，使肌体得以充分进行气体交换。跑步进程中，要防止呼吸节奏紊乱。随时调整呼吸，尤其要有意识地加强呼气，才能促进吸气，使大量新鲜氧气进入肺部组织。

(2)为了增强中枢神经系统的调节功能，扩大肺的通气量，可采取气功式跑法，即在跑步中运用腹式呼吸，即吸气时腹部鼓起，使膈肌下降，呼气时腹部凹陷，使膈肌上升，同时把思想集中于呼吸上。呼与吸的时间比例，最好是呼长吸短，即二步一吸、三步一呼，或三步一吸、四步一呼。此法能增强胃肠功能及扩大肺的通气功能。

(3)跑步中为了避免大脑受振动，须先用前脚掌轻松落地，然后过渡到全脚掌着地，利用足弓的解剖生理特点，使力量得到缓冲。不应采用足跟跑步，以免引起足跟疼痛。

(4)每次跑完步，要快速地用热水擦身，以促使代谢产物从汗腺中充分排泄。严禁用冷水淋浴或擦身。即使口渴，亦应待心率恢复正常时才可进水或进餐，以免增加心脏负担。

(5)跑步应持之以恒，一般3个月见效，感到全身舒适、力气增大、精力充沛、步履轻松等。跑步应以天气凉爽季节和冬季为好。

(6)跑步应在湖边、海边、山林、树下为好。这些地方空气新鲜，含氧量高。大量吸入氧气，对身体健康、增进记忆有利。